5 вітамінів для красивої шкіри обличчя

- 28 Липня

Часто при ретельному підході до питання вибору косметики по догляду за шкірою обличчя, ми ігноруємо той факт, що живити шкіру потрібно не тільки зовні, але і зсередини.

Ось невеликий перелік вітамінів, необхідних для красивої шкіри обличчя.

Вітамін С

Вітамін С є потужним антиоксидантом, який у величезній кількості міститься в таких продуктах, як папайя, болгарський перець, ананас, полуниця, цитрусові, броколі й листова зелень. Дослідження показують, що продукти з високим вмістом цього мікроелемента допомагають захистити шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів, підвищуючи ефективність сонцезахисного крему. Він також підвищує імунітет і є необхідним елементом для побудови колагену.

З віком наш організм поступово втрачає здатність виробляти колаген із тією ж швидкістю, що й у молодості. Але саме цей білок відповідає за пружність та еластичність шкіри. Щоб домогтися максимального ефекту, крім фруктів і овочів із високим вмістом вітаміну С використовуйте креми або сироватки, у складі яких є цей мікроелемент.

 

 

Джерела вітаміну С:

  • броколі,
  • апельсин,
  • лимон,
  • грейпфрут,
  • петрушка,
  • кольорова капуста,
  • шпинат,
  • фенхель,
  • горох,
  • морква,
  • ківі,
  • папайя.

 

Вітамін Е

У складі більшості лосьйонів та інших засобів по догляду є антиоксидант, жиророзчинний вітамін Е (токоферил), який захищає шкіру від вільних радикалів, а також сприяє кращій її регенерації. Варто зазначити, що самостійно організм не може виробляти вітамін Е, саме тому достатню його кількість потрібно отримувати з раціону.

 

 

Джерела вітаміну Е:

  • горіхи,
  • буряк,
  • авокадо,
  • шпинат,
  • спаржа,
  • броколі,
  • ківі.

 

Вітамін А

Вітамін А, він же ретинол, володіє вражаючим ефектом для стану шкіри. Зокрема, він допомагає боротися з акне, зміцнює структуру шкіри, підвищуючи її стійкість до негативних впливів навколишнього середовища, вирівнює колір шкіри, а також запобігає її старінню. У людський організм він надходить із продуктів рослинного походження, а саме з помаранчевих фруктів і овочів, таких як морква, картопля, манго та персики.

 

Джерела вітаміну А:

  • листова зелень (капуста, шпинат, ріпа, гірчиця і буряк),
  • салат ромен,
  • папайя,
  • зелена цибуля,
  • грейпфрут,
  • зелений горошок,
  • спаржа,
  • броколі.

 

 

Вітамін В

Існує вісім вітамінів групи В: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин або ніацин амід), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин), B7 (біотин), B9 (фолієва кислота) і B12 (кобаламін). Усі ці мікроелементи важливі для здоров’я шкіри, волосся, нігтів. Нестача вітаміну В в організмі призводить до ламкості нігтів, сухості волосся та лущення шкіри. Про його нестачу також можуть свідчити тьмяність шкіри, акне, а також поява плям на обличчі.

 

Джерела вітаміну В:

  • B1: зелений горошок, бадилля буряка, шпинат, броколі;
  • B2: шпинат, бадилля буряка та ріпи, спаржа, броколі, мангольд, капуста;
  • B3: спаржа, зелений горошок;
  • B6: шпинат, капуста, бадилля ріпи, часник, цвітна капуста, банани;
  • B9: шпинат, авокадо, броколі, спаржа, салат, апельсини;
  • B12: гриби.

 

Вітамін К

Листова зелень — найкраще природне джерело вітаміну К, який відіграє важливу роль у процесі згортання крові. Коли справа доходить до шкіри, засоби з вітаміном К допомагають позбутися невеликих шрамів, синців, судинних сіточок і незначних розтяжок. Варто також зазначити, що вітамін K2 покращує еластичність шкіри, що в свою чергу перешкоджає появі зморшок.

 

Джерела вітаміну К:

  • кейл,
  • листова капуста,
  • шпинат,
  • бадилля ріпи й буряка,
  • броколі,
  • кольорова, білокачанна та брюссельська капуста.

 

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті