Що потрібно знати про антиоксиданти для шкіри та як підібрати їх правильно

Що таке антиоксиданти?

Антиоксиданти — це речовини, які можуть запобігати або уповільнювати деякі види пошкодження клітин, протидіючи вільним радикалам та окислювальному стресу, сповільнюючи старіння та зменшуючи тьмяність шкіри. Вони можуть бути синтетичними або природними речовинами й містяться у фруктах, овочах і харчових добавках з вітамінами та мінералами.

До антиоксидантів належать такі речовини:

• вітаміни А, С і Е
• селен
• цинк
• каротиноїди
• флавоноїди
• глутатіон

Як антиоксиданти впливають на шкіру

Згідно з дослідженням 2021 року «Bioactive Compounds for Skin Health: A Review», антиоксиданти допомагають захистити шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання, яке може прискорити її старіння.

Дослідники припускають, що найбільш ефективний спосіб покращити стан шкіри — це забезпечити її необхідними поживними речовинами ззовні та зсередини за допомогою різноманітного типу харчування.

Антиоксиданти, такі як каротиноїди, є життєво важливою частиною епідермісу, а цинк необхідний для утворення нових клітин. Селен допомагає гальмувати утворення зморшок, а вітамін Е може захистити від раку шкіри.

Як антиоксиданти можуть покращити стан шкіри:

• зменшують пошкодження ДНК під впливом ультрафіолету;
• покращують зволоження;
• стимулюють вироблення колагену та еластину;
• зменшують появи зморшок і пігментації;
• покращують процеси загоєння;
• зменшують запалення;
• пом’якшують.

Найкращі антиоксиданти для шкіри:

• вітамін А
• вітамін Е
• вітамін С
• селен
• цинк
• мідь
• каротиноїди, такі як бета-каротин, лютеїн і лікопен
• поліфеноли, рослинні сполуки, такі як:
  • силімарин, що міститься в розторопші плямистій;
  • епікатехін, що міститься в зеленому чаї;
  • геністеїн, що міститься в соєвих бобах;
  • куркумін, сполука, що міститься в куркумі;
  • ресвератрол, присутній у виноградних кісточках.

Популярним антиоксидантним інгредієнтом у засобах для догляду за шкірою є вітамін С. Згідно з оглядом 2017 року, вітамін С є найпоширенішим антиоксидантом у людській шкірі. Але навіть при вживанні високих доз у добавках лише невелика частина вітаміну С буде активною в шкірі. Тому місцеві препарати вітаміну С можуть бути хорошим варіантом: сироватки, тоніки, креми. Місцеве застосування вітаміну С також може мати антивікову та антипігментну дію, а ще захищати від впливу сонця. 

Ретиноїди — це продукти на основі вітаміну А, до складу яких входить ретинол, що теж є антиоксидантами. Ретинол є популярним інгредієнтом у засобах по догляду за шкірою і може зменшити нерівномірний тон, пігментацію та покращити текстуру шкіри. Американська академія дерматології зазначає, що продукти, які містять ретиноїди, є хорошим варіантом для людей з легкими формами акне або дрібними й глибокими зморшками.

Однак академія рекомендує уникати ретиноїдів людям з алергією або сухістю шкіри. Вагітним також не можна використовувати ретиноїди, а тим, хто страждає на гормональні акне, варто спочатку проконсультуватися з дерматологом.

Який антиоксидант є найпотужнішим?

Дієта та антиоксиданти

Антиоксиданти є у багатьох продуктах, і ось найкращі джерела антиоксидантів:

• фрукти: гранати, яблука, лимони та сухофрукти;
• овочі: капуста, броколі, перець чилі, оливки, буряк і перець;
• ягоди: аґрус, чорниця, ожина та лохина;
• напої, включаючи каву, зелений чай і червоне вино;
• какао та шоколад з високим вмістом какао;
• трави та спеції.

Підсумуємо