![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="1380" width="1766" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Циркадные ритмы — сложная штука, которая отвечает за ваши биологические процессы, в том числе за сон и бодрствование. Принято считать, что они являются константой для каждого человека, но на них тоже можно влиять.
Мы уже писали о подготовке ко сну , которая поможет подстроить сон под свой график, а недавно учёные из Университетов Бирмингема и Суррея в Великобритании и Университета Монаш в Австралии провели эксперимент и составили на его основе практику. Она помогает совам перестроиться на ранний график.
Они взяли 22 человека, которые в среднем засыпали в 2.30 ночи и просыпались в 10.15 утра. На протяжении трёх недель им нужно было просыпаться на 2 часа раньше обычного и максимально использовать дневной свет . Вечером их просили ложиться спать на 2 часа раньше и ограничивать время пользования телефоном перед сном .
Следующим пунктом было фиксировать время сна и бодрствования как в рабочие, так и в выходные дни. И последним — принимать пищу в определённое время : завтракать как можно скорее после пробуждения, обедать в одно и то же время каждый день и ужинать не позднее 7 вечера.
После эксперимента участники смогли перенести время сна и бодрствования на два часа назад без ущерба для продолжительности сна. Также они сообщали о снижении ощущения депрессии, стресса и сонливости в дневное время.
Ну и, конечно, если вы хотите настроиться на ранний график, важно избегать вещей, которые могут нарушать ваш сон.