Чому сидіння — нове куріння

- 10 Серпня

За останні кілька років наше життя стало ще більш осілим. Більшість людей проводять день, сидячи за робочим столом, а потім повертаються додому, відчуваючи таку втому, що єдине, на що вистачає сили — посидіти на дивані.

Згідно зі статистикою, 32% британців проводять більше 10 годин у сидячому положенні. Більш того, 50% із них протягом дня практично не залишають своє робоче місце та навіть обідають за офісним столом.

Чи знали ви, що постійне сидіння може серйозно вплинути на ваше здоров’я та поставу? Можливо, ви вже почали помічати біль у спині, шиї або плечах. Що з цим робити, як почати вести більш активний спосіб життя?

Для початку розберемося, як сидячий спосіб життя впливає на здоров’я.

Сидячий спосіб життя негативно впливає на сідниці: він буквально дозволяє їм розслабитися. В результаті, коли сідничні м’язи потрібно задіяти в роботу, вони не можуть повноцінно виконувати ту чи іншу дію, оскільки знаходяться в «сонному» стані. Щоб компенсувати цю втрату сили й виконати рух, тіло починає включати в роботу сусідні м’язи (в цьому випадку — підколінні сухожилля). Така постійна перекомпенсація м’язів може зробити вас чутливими до травм, а також призвести до пошкодження постави.

Щоб «розбудити» та привести в тонус сідничні м’язи, зробіть такі вправи:

  • сталевий міст. Ця вправа активізує та зміцнює ваші сідниці, нижню частину спини, а також поліпшує мобільність стегна. Порада: щоб зробити більш складний варіант, спробуйте по черзі піднімати ноги;
  • присідання сумо. Звичайні присідання зміцнюють і приводять у тонус нижню частину тіла. Більш ефективним способом є присідання сумо, які передбачають широку постановку ніг і носки, розгорнуті назовні. Чим ширша позиція, тим більше активізуються ваші сідниці.

Ні для кого не секрет, що м’язи завжди працюють парами, саме так і створюється рух. У той час як один м’яз розслабляється, інший скорочується і стискається. Тобто, коли ви сидите, сідниці знаходяться в розслабленому положенні, а м’язи стегна знаходяться в постійному стані скорочення. Таким чином, постійне сидіння робить ваші сідниці слабкими, а м’язи стегна, навпаки, надзвичайно міцними.

Щоб позбутися цієї проблеми, займайтеся стретчингом, а також йогою чи пілатесом. Порада: робіть особливий акцент на розтяжку м’язів стегон, хребта й підколінних сухожиль.

Сидячий спосіб життя негативно впливає не тільки на вашу нижню частину тіла, він також завдає шкоди верхній. Так, сидіння в постійно згорбленому положенні може послабити м’язи спини, а також деформувати грудну клітку.

Щоб уникнути цього, потрібно постійно зміцнювати спину вправами із власною вагою. Це може бути планка, вправа «супермен» або «сніговий ангел».

Ось кілька порад, які допоможуть вам поліпшити поставу:

  • намагайтеся більше рухатися: по можливості ходіть на роботу пішки, вирушайте на короткі прогулянки під час обідньої перерви, замість ліфтів користуйтеся сходами;
  • намагайтеся сидіти прямо, щоб уникнути синдрому зігнутого хребта;
  • регулярно займайтеся спортом і не ігноруйте стретчинг.

 

Джерело: 8fit.com

- 10 Серпня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті