Основні симптоми та шляхи подолання залежності 

Єва Чепіль, психолог

Уявіть: смартфон розрядився, а зарядки поряд не знайшлося; 
забули вдома телефон; 
потрапили в зону без зв’язку і звичні функції девайсу недоступні.

Що ви тоді відчуєте? 
Дискомфорт? Тривогу? Можливо, стрес?

Якщо відповіли «так», ймовірно, у вас номофобія — страх залишитися без телефону або без можливості ним користуватися. 

Вчені констатують: номофобія стає все поширенішою. Незалежно від віку від 20 до 50% людей схильні переживати тривогу та напругу, якщо мобільний телефон недоступний, тому що відсутній зв’язок чи він розрядився. 

Основні симптоми номофобії: 

Занепокоєння, порушення дихання, тремтіння, піт, збудження, дезорієнтація чи тахікардія в умовах, коли зв’язок недоступний чи неможливо скористатися телефоном. Наприклад, коли ви на нараді, в кінотеатрі тощо. 

Ви берете смартфон із собою до ліжка, ванної, навіть у душ, щоб чогось не пропустити.

Перевіряєте рівень заряду батареї і сповіщення кілька разів на годину, аби впевнитися, що він працює і ви нічого не пропустили.

Проводите багато часу за екраном телефону без очевидної потреби.

Постійно намагаєтеся пересвідчитися в тому, що смартфон у полі зору, якщо він не в руці чи кишені.

Почуваєтеся безпомічним без свого девайсу.

Тримаєте зарядку постійно під рукою, аби уникнути дистресу, пов’язаного з розрядженим смартфоном.

Часте використання телефону і тривога за його відсутності ще не означають, що у вас номофобія. Але звернутися до експерта із психічного здоров’я може бути корисним, якщо ці симптоми: 

  • тривають у часі
  • з’являються часто та інтенсивно
  • заважають вашій роботі та стосункам
  • не дають виспатися
  • створюють проблеми у виконанні щоденних справ
  • мають негативний вплив на ваше здоров’я і якість життя

Як допомогти собі менше користуватися смартфоном? Спробуйте наступне:

Відкладайте девайс достатньо далеко, щоб ви не могли скористатися ним ввечері чи вночі.

За потреби відключайте девайс — він не повинен заважати вашому відпочинку, навчанню чи роботі.

Залишайте телефон вдома на короткі проміжки часу, наприклад, йдучи до магазину чи на прогулянку.

Проводьте якийсь час без технологій: посидіть у тиші, напишіть листа, сходіть на прогулянку, проведіть час із друзями, влаштуйте собі подорож новими місцями.

Пробуйте знайти баланс між часом, проведеним у телефоні, та іншими справами.

Попробуйте чаще взаимодействовать с реальными Спробуйте частіше взаємодіяти з реальними людьми: невеликий діалог із продавцем, тренером чи перукарем — ніби нічого важливого, але нам, як соціальним істотам, для того, щоб почуватися добре, вкрай важливо спілкуватися все таки не телефоном.