Основные симптомы и пути преодоления зависимости

Ева Чепиль, психолог

Представьте: смартфон разрядился, а зарядки рядом не нашлось;
забыли дома телефон;
попали в зону без связи и привычные функции девайса недоступны.

Что вы тогда почувствуете? Дискомфорт? Тревогу? Может быть, стресс?

Если ответили «да», вероятно, у вас номофобия – страх остаться без телефона или без возможности им пользоваться.

Ученые констатируют: номофобия становится все более распространенной. Независимо от возраста от 20 до 50% людей склонны переживать тревогу и напряжение, если мобильный телефон недоступен, так как отсутствует связь или он разрядился.

Основные симптомы номофобии:

Беспокойство, нарушение дыхания, дрожь, пот, возбуждение, дезориентация или тахикардия в условиях, когда связь недоступна или невозможно воспользоваться телефоном. Например, когда вы на совещании, в кинотеатре и т.д.

Вы берете смартфон с собой в постель, ванную, даже в душ, чтобы чего-то не пропустить.

Проверяйте уровень заряда батареи и уведомления несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает, и вы ничего не пропустили.

Проводите много времени в телефоне без очевидной необходимости.

Постоянно пытаетесь убедиться в том, что смартфон в поле зрения, если он не в руке или кармане.

Чувствуете себя беспомощным без своего девайса.

Держите зарядку постоянно под рукой, чтобы избежать дистресса, связанного с разряженным смартфоном.

Частое использование телефона и тревога в его отсутствие еще не означают, что у вас номофобия. Но обратиться к эксперту по психическому здоровью может быть полезным, если эти симптомы:

  • продолжаются во времени
  • появляются часто и интенсивно
  • мешают вашей работе и отношениям
  • не дают выспаться
  • создают проблемы в исполнении ежедневных дел
  • оказывают негативное влияние на ваше здоровье и качество жизни.

Как помочь себе меньше пользоваться смартфоном? Попробуйте следующее:

Откладывайте гаджет достаточно далеко, чтобы вы не могли воспользоваться им вечером или ночью.

При необходимости отключайте девайс – он не должен мешать вашему отдыху, учебе или работе.

Оставляйте телефон дома на короткие промежутки времени, например, отправляясь в магазин или на прогулку.

Проводите время без технологий: посидите в тишине, напишите письмо, сходите на прогулку, проведите время с друзьями, устройте себе путешествие по новым местам.

Попытайтесь найти баланс между временем, проведенным в телефоне, и другими делами.

Попробуйте чаще взаимодействовать с реальными людьми: небольшой диалог с продавцом, тренером или парикмахером – вроде бы ничего важного, но нам, как социальным существам, для того, чтобы чувствовать себя хорошо, крайне важно общаться все же не по телефону.