Якщо вранці ви насилу відскрібаєте себе від ліжка, похапцем снідаєте та не встигаєте вибрати одяг за погодою, очевидно, що у вас є проблеми зі складанням ранкового графіка. Ось кілька порад, які допоможуть зробити ваш ранок більш розміреним і налаштують на хороший день.

Прокидайтеся зі світлом

Чи то денне світло у світлу пору року, чи то штучне взимку, воно — найбільший сигнал для нашого мозку, який відключає гормон сну мелатонін. Потрібен деякий час, аби звикнути до яскравого світла, але воно може дати сигнал мозку, що ви готові почати день.

Вставайте на кілька хвилин раніше

Якщо ви хочете навчитися вставати раніше звичного, робіть це поступово. Спершу заведіть будильник на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, і переконайтеся, що вам це під силу. Так, поступово, ви зможете сформувати звичку.

Прокидайтеся в один і той же час

Графік сну дуже важливий для нашого самопочуття, тому вставати в один і той же час — вкрай важливо для здоров’я. Навіть якщо ви лягли пізно або у вас була безсонна ніч, краще встати у звичний час, щоб не збивати свій циркадний ритм. До речі, відсипатися на вихідних теж шкідливо для здоров’я.

Якщо вранці вам не хочеться снідати, в цьому теж немає нічого страшного і не треба себе насилувати.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Есть вопрос: нужен ли вообще завтрак? ?? ⠀ Вы наверняка слышали, что завтрак – самый важный приём пищи. Но есть и другое мнение. ⠀ Звездный тренер Дэвид Хиггинс @davidhighind убеждён, что если вы иногда будете его пропускать, ничего страшного с вами не случится. ⠀ Исследования подтверждают, что не позавтракав, люди не едят позже в обед или ужин, например. ⠀ Также это запускает механизмы прерывистого поста, когда вы сокращаете ежедневный приём пищи до 8 часов, то есть голодаете 16. Это позволяет снизить уровень инсулина в крови и ускорить обмен веществ. ⠀ Но другие исследования настаивают, что те, кто завтракает, имеют лучшую физическую форму. ⠀ А мы просто напомним: важно просто слушать сигналы своего тела и есть, если вы голодны. ⠀ Фото: @stephanie_somebody ⠀ #gm #morning #breakfast #beanywell #fruit #foodie #healthyfood

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Прокидайтеся раніше, ніж ваші діти

Ті, у кого є діти, знають, яким гучним і клопітким стає ранок, коли прокидаються діти. Тому лікарі кажуть, що вкрай важливо для здоров’я виділяти час для себе. Чи то 5 хвилин за чаєм, чи то 30 хвилин на пробіжку.

Робіть все «на автоматі»

Вранці буває складно щось вирішувати та думати про глобальне, тому важливо оточити себе рутинними процесами. Якщо ви будете робити все «на автоматі», це істотно заощадить вам час. Крім того, ви можете вибрати одяг із вечора, приготувати обід на роботу та зробити заготовки для сніданку.