Нутрицевтики для сильного імунітету — вживати чи ні?

Оксана Соколова - 18.10.2023

Осінь — найактуальніший період для зміцнення імунітету, бо попереду зима, дефіцити мікроелементів та авітаміноз. Окрім того, наш імунітет постійно піддається атакам ззовні:

стрес,
сезонний гіповітаміноз,
жорсткі дієти,
шкідливі звички,
відсутність спорту,
неякісний сон.

Даю 100%, що усі знайдуть серед цих пунктів як мінімум один «свій».

Що робити? Зміцнювати!

Зміцнення імунітету — це комплексний підхід. Має бути враховано багато параметрів. Не можна просто почати бігати о 5-й ранку, але при цьому продовжувати харчуватися фастфудом. Не має сенсу ходити п’ять разів на тиждень у спортзал та при цьому всі вихідні навантажувати організм алкоголем. Не можна йти зранку на пробіжку, якщо вночі ви не спали.

Не останню роль у зміцненні імунітету відіграють добавки та БАДи. Вони — найкращий та найшвидший спосіб доставити у ваш організм усі необхідні мікро- та макроелементи. Природні джерела речовин та сполук зазвичай не можуть задовольнити потреби організму — і тоді стають в пригоді добавки.

Які добавки слід включити в осінній раціон для зміцнення імунітету

Вітамін D. Бере участь у зміцненні імунітету за допомогою кількох механізмів і відіграє роль у регулюванні як вродженої, так і адаптивної імунної відповіді в організмі. Він також допомагає боротися з інфекцією, регулюючи активність імунних клітин, що викликають противірусні реакції, зв’язуючись з рецепторами імунних клітин.

Вітамін С (аскорбат кальцію). Сприяє роботі системи імунного захисту, підтримуючи численні клітинні функції адаптивної імунної системи вашого організму. Будучи антиоксидантом, він також бореться з вільними радикалами, зменшуючи запалення та підвищуючи імунітет. Окрім того, він допомагає зменшити тривалість симптомів застуди, посилює вироблення цитокінів лейкоцитів і пригнічує апоптоз (загибель клітин) різних форм Т-лімфоцитів. Він також підтримує вироблення антитіл і активність природних клітин-кілерів.

Вітамін А. Є протизапальним вітаміном через його важливу роль у зміцненні імунної функції. Вітамін А бере участь у розвитку імунної системи та відіграє регуляторну роль у клітинних імунних реакціях і гуморальних імунних процесах.

Вітамін Е. Підтримує імунну систему, сприяючи виробленню Т-клітин, що є необхідним для ефективної імунної відповіді. Т-клітини підтримують імунну функцію, а дефіцит може мати негативний вплив на функцію вітаміну Е в організмі. Найважливіше те, що вітамін Е є потужним антиоксидантом.

Головне, що треба пам’ятати про жиророзчинні вітаміни (А, Е, К, окрім D), що їх не можна споживати довго, бо вони можуть накопичуватись в організмі. Вітамін D краще контролювати за допомогою здачі аналізу.

Цинк. Відіграє центральну роль в імунній системі. Люди з дефіцитом цинку відчувають підвищену чутливість до різноманітних патогенів. Цинк впливає на багато аспектів імунної системи, від бар’єру шкіри до регуляції генів у лімфоцитах. Він має вирішальне значення для нормального розвитку та функціонування клітин, що забезпечують неспецифічний імунітет, таких як нейтрофіли та природні клітини-кілери. Цинк також діє як антиоксидант і може стабілізувати клітинні мембрани. Цинк є прекрасним засобом для чоловіків, бо він підвищує тестостерон, але не рекомендований для довгого споживання дівчатам, у яких підвищений тестостерон.

Магній. Покращує здатність білих кров’яних тілець знаходити та знищувати мікроби. Низький рівень магнію може призвести до цитокінового шторму, під час якого організм атакує власні клітини та тканини замість того, щоб боротися з інфекцією. Це створює запалення, пошкодження клітин і тканин, звуження кровоносних судин і утворення тромбів. Магній рекомендовано жінкам та спортсменам — постійно.

Куркумін. Є найбільш біологічно активним компонентом кореня куркуми та дуже потужним антимікробним засобом. Куркумін взаємодіє з різними клітинами — макрофагами, B-, T-клітинами та природними клітинами-кілерами, щоб укріпити захисну здатність організму. Куркумін також сповільнює запальні реакції, пригнічуючи метаболічні шляхи, зменшує вироблення запальних цитокінів і збільшує експресію протизапальних цитокінів. Я рекомендую пити всім постійно.

Ашваганда. Давно продемонструвала відмінний стимуляційний вплив на нашу імунну систему. Вона стимулює протизапальні імунні клітини, що борються з хворобами. Оскільки ашваганда має потужні протизапальні властивості, вона дуже корисна при таких хворобливих станах, як артрит. А ще це аюрведичний нутрицевтик, що допомагає знизити гормон кортизол, а отже і стрес. Коли стрес менше впливає на організм, то і імунітет кращий.

Помилки при вживанні нутрицевтиків

Вживання без потреби. Спочатку дуже важливо зрозуміти стан свого здоров’я — здати аналізи та пройти обстеження.
Поєднання непоєднуваного. Треба знати ко-фактори, тобто допоміжні речовини для правильного засвоєння. Наприклад, кальцій краще пити з вітаміном D, якщо взагалі треба його пити, вітамін D — з вітаміном К, залізо — з вітаміном С. І навпаки, кальцій знижує засвоєння заліза, а цинк — кальцію, вітамін D і С не засвоюються, якщо вживати їх разом. Їх треба розносити в різні прийоми.
Вживання кави. Кофеїн блокує засвоєння вітамінів. Якщо ви п’єте каву або будь-які інші напої з кофеїном, добавки можна вживати не раніше, ніж через 30 хвилин.

Як вводити добавки в свій раціон

Не треба пити одразу всі добавки в один день або за один прийом. Золоте правило — вводити по одному-два препарати один раз на три дні. Наприклад, сьогодні вживаєте вітамін D та прислухаєтесь до свого самопочуття. Якщо протягом трьох днів ви почуваєтеся добре, значить, ваш організм добре сприймає добавку. Ваш організм — найкращий порадник. Лише треба його уважно слухати.

Треба пам’ятати, що більшість добавок вживаються разом із їжею. Зі сніданком добре приймати омегу-3, метилфолат, вітаміни групи В. Вітамін D краще приймати у першій половині дня, щоб не викликати безсоння. Магній, навпаки, слід приймати ввечері, бо саме в цей час він найкраще засвоюється. Залізо, йод, артишок — перед їжею.

Але жодні вітаміни не допоможуть вам, якщо ви страждаєте від порушення кислотності шлунка, недостатнього рівня білка, порушення жовчовідтоку, підвищеної проникності стінок кишечника, кандиди.

Якщо ви вирішили зміцнити своє здоров’я та покращити стан організму за допомогою харчових добавок, робіть це з розумом, щоб вони були вам на користь та полегшили життя. І пам’ятайте, що БАДи — це не основний раціон, а доповнення до повноцінного здорового харчування та способу життя. Дбайте про себе і будьте здорові!