Питання до психотерапевта: як пережити вимушену близькість з партнером і сім’єю під час карантину?

Бути разом на карантині практично без можливості вийти — новий рівень відносин у парі або сім’ї. Як уберегти взаємини від розриву і гармонійно вибудувати нову тимчасову реальність? Спитали у нашого постійного експерта і колумністки — сексолога та психотерапевта Маргарити Стельмашової.

Раніше день був розписаний по хвилинах, партнери та члени сім’ї зустрічалися вранці і ввечері. І чекали щасливих вихідних і відпустки, свят і спільних виходів у магазини, кіно та на природу. Вони цінували рідкісні моменти разом. І раптом часу один на одного стало 24/7, а радості і щастя не додалося. Зате з’явилися якась розгубленість і роздратування — а ще місце для конфліктів і проблем. Раніше вони замовчувалися, на них не вистачало часу і бажання. А зараз стрес порушив психологічний та емоційний стан, і все виходить назовні.

Маргарита Стельмашова
практичний психолог, сексолог,
психотерапевт, член секції
сексології і терапії сексуальни
розладів, член Спілки психологів
і психотерапевтів України

Зараз відбувається блискавичний викид і обмін негативними реакціями. Злість, тривога і агресія, що раніше розміщувалися у зовнішньому світі (на роботі, у спорті, магазині, соціальних зв’язках і т. д.), замкнені у чотирьох стінах і спрямовані на найближчих, їм немає іншого виходу. Тому виникають конфлікти, взаємні образи, і складно цьому якось опиратися. Емоції переповнюють миттєво, і ми необдумано рубаємо з плеча. Але цей процес можна контролювати.

1. Структуруйте простір і час

Спосіб життя має системно змінитися для кожного з партнерів і членів сім’ї. Раніше простір і час були структуровані соціумом, тепер контроль над ними треба взяти у свої руки.

2. Складіть загальний режим дня для всієї родини

З ранку і до відходу до сну. Відзначте, хто чим зайнятий і коли. Дорослі мають налагодити домашній режим роботи, а діти — шкільні онлайн-заняття. Робити це одночасно в одному просторі без розкладу непросто. Сімейний розпорядок можна писати разом всією сім’єю. Для дітей це буде як гра, в якій треба дотримуватися правил.

Важливі як і спільні заняття та справи, так і розподіл обов’язків. Але ще важливо кожному члену сім’ї виділити час для усамітнення і заняття тільки своїми справами, щоб зняти роздратування. Це про особисту автономію — власні час та територію, для збереження себе і своїх кордонів.

Посидіти у ванній, подивитися телевізор, почитати чи просто помріяти, пограти — у всіх має бути можливість робити це.

Чоловікам набагато складніше перебувати в ізоляції, ніж навіть жінці, яка виховує новонародженого. Важливо виявити до цього трохи більше розуміння. Наприклад, марна, на ваш погляд, гра у комп’ютері чи телефоні може бути способом переструктурувати мозок, проявити там агресію, відчути у грі себе сильним, спроможним і автономним. Це може бути можливість відчути власну успішність і потентність, перемігши у віртуальній реальності в умовному ігровому форматі. Це спосіб скинути тривогу і агресію.

3. Виділіть графіком або домовтеся про особисті час і простір для кожного партнера чи члена сім’ї

Необхідно домовитися і організувати простір, подбати про автономію кожного. Важливо також зонувати територію — визначити, де чий простір, де працюють, а де зона відпочинку. Обговоріть час, коли будете відпочивати.

4. Заплануйте час і місце для фізичної активності

Руханка, йога, пілатес, танці, будь-яка мінімальна фізична активність у домашніх умовах важлива і потрібна. Без неї будуть пропадати сили, почнуть накопичуватися втома і напруга.

5. Заплануйте інтелектуальну активність

Визначте час і місце для читання, ігор, музики і т. д.

6. Виділіть простір і час для розмов і близькості

Зараз як ніколи важливо говорити один з одним, намагатися почути і зрозуміти партнера чи членів сім’ї. Часто ми слухаємо, але не чуємо їх. На карантині з’явилося багато часу для цього. Є можливість поговорити про те, що важливо, про плани — тільки для вас двох. Обговорити з дітьми не школу, а їхні почуття і переживання, те, що для них важливе і цікаве. Важливо прислухатися до почуттів та емоцій близьких і ділитися з ними своїми. Конфліктні ситуації, суперечки і сварки можна переводити на жарт чи не надавати їм завеликого значення, усвідомлюючи ситуацію та свої тривоги.

7. Ставтеся один до одного дбайливо

Дуже важливо дбати один про одного, бути обережними до почуттів і переживань. Час для сімей і партнерів зараз досить непростий, затоплюють стрес, тривога і неспокій, власного ресурсу не завжди досить, кожному необхідні опора і підтримка, близькість і прийняття, той, з ким безпечно розділити тривоги і генерувати гармонію.

8. Для пари важливо приділяти увагу сексуальним стосункам

Секс, обійми, близькість з партнером, безумовно, пов’язані з емоціями, задоволенням і гормонами, які впливають і на фізичний стан. Тому від хорошого сексу і близького емоційного контакту з партнером зміцнюються захисні сили організму, йому легше протистояти різного роду захворюванням, шкіра сяє, настрій дозволяє бути у ресурсі і давати раду тривогам і стресовим ситуаціям.

Сексуальна близькість і пестощі з партнером запускають активізацію механізмів нервової системи, а це ефективний захист від негативних емоцій, підвищеного вироблення кортизолу, тривоги і згубного впливу стресу. Секс регулює і покращує настрій, допомагає відчувати вдоволеність. І ще, звісно, зближує партнерів.

Будьте підтримкою один для одного, дбайте про партнерів, дітей, інших членів сім’ї. Вам усім зараз нелегко, кожному доводиться терпіти дискомфорт. Але і впоратися з ним буде легше разом. Пам’ятайте, що карантин закінчиться, і ваше завдання — підтримати один одного у тому, щоб перечекати його і допомогти повернутися до життя, де свободи і автономії у всіх буде більше, а напруги стане менше.