Підвищений пролактин — досить поширене явище в сучасних дівчат та жінок. Одним із частих симптомів є зайва вага — але здебільшого дівчата навіть не здогадуються, що це пов’язано саме з пролактином.

Основні причини підвищеного пролактину:

  • доброякісна пухлина гіпофіза: це рідко, але буває;
  • естрогендомінування — коли в гормональній системі домінують естрогени;
  • багато вуглеводів, багато солодощів, фруктів — будь-яких цукрів у раціоні;
  • некоректна робота надниркових залоз або високий рівень стресу;
  • пригнічення дофаміну.

Завищений пролактин буває й у чоловіків — через естрогендомінування. Через високий рівень естрогенів, які домінують у гормональній системі, падає рівень тестостерону, підвищується рівень гормону стресу кортизолу. А це призводить до набору ваги по жіночому типу: у чоловіків з’являється живіт, збільшуються груди, може навіть з’явитися молоко. Також причиною підвищення пролактину в чоловіків може стати аденома гіпофіза або побічний ефект ліків.

Що це за гормон — пролактин

Пролактин — це поліпептидний гормон з 199 амінокислот, відповідальний за сотні процесів, що підтримують гомеостаз — внутрішнє середовище організму. Але його головна роль — це підтримка лактації та стимулювання розвитку грудей при вагітності. Пролактин здебільшого виробляється маленьким, але потужним гіпофізом у мозку. Звідти він потрапляє в кров, де подорожує по всьому тілу. Але центральна нервова система, імунна система, матка та молочні залози також здатні виробляти пролактин. Стимуляція грудей, яскраве світло, аромати та стрес можуть сприяти підвищенню пролактину в цих тканинах. Інші фактори, які стимулюють вироблення пролактину, включають тиреотропін-рилізинг-гормон (ТРГ), естроген (вагітність) та антагоністи дофаміну (нейролептики, що пригнічують вироблення дофаміну).

Крім того, пролактин також відіграє важливу роль у підтримці нашого метаболізму, регуляції реакції на стрес, підтримці функціонування імунної системи та розвитку репродуктивних органів.

Пролактин присутній у всіх, незалежно від статі. У тих, хто не вагітний, не годує грудьми або не страждає від гормонального дисбалансу, пролактин зазвичай виробляється в низьких, постійних кількостях. 

Як діє пролактин при лактації та після пологів

Нормальним є підвищення пролактину під час вагітності та після пологів. Бо рівень гормону прогестерону в сироватці крові падає, що дозволяє активізувати рецептори пролактину в молочній залозі, таким чином сприяючи виробленню молока. Тобто знижений прогестерон призводить до підвищеного пролактину. Але після пологів пролактин не залишається постійно на підвищеному рівні: його рівень підвищується лише при стимуляції сосків, тобто під час годування, що дозволяє контролювати вироблення молока. У періоди, коли жінка не годує грудьми, рівень пролактину знижується до базового та паралельно зменшується вироблення молока в молочних залозах. Якщо жінка довго не годує дитину грудьми, рівень пролактину падає до «невагітного» показника через 1–2 тижні. 

Прогестерон здається на 19-й день місячного циклу при нормі 28–35 днів.

Коливання рівнів пролактину

Як і всі наші гормони, час від часу пролактин може вийти з рівноваги. Це може спричинити цілу низку різних симптомів і наслідків у всьому тілі, включаючи порушення балансу гормонів щитовидної залози, гормонів стресу, менструального циклу та овуляції.

Нестача або надмірна секреція пролактину призводять до серйозних патологічних процесів. Як ми вже казали, гормон дуже важливий для нормальної лактації — дисбаланс його рівня може порушити цей процес. Якщо рівень занадто низький, жінка не зможе виробляти молоко, а якщо рівень неналежним чином підвищений, це може призвести до галактореї (виділення молока у жінок поза періодом грудного вигодовування, а також у чоловіків). Крім того, порушення балансу пролактину може мати значний вплив на менструальний цикл. У жінок надлишок пролактину призводить до аменореї (відсутності менструації). Але у чоловіків дисбаланс рівня пролактину має інші клінічні наслідки. Занадто багато пролактину в чоловіків призводить до головного болю, зниження лібідо та набору ваги. Зниження лібідо пов’язане зі зниженням сперматогенезу в результаті підвищення пролактину, що впливає на репродуктивну вісь гіпоталамус — гіпофіз.

Високий рівень пролактину

Якщо ви не вагітні або ще не народили, але маєте аномально високий рівень пролактину, це називається гіперпролактинемією. Її симптоми наступні:

  • порушення зору, запаморочення та головні болі;
  • молочно-білі виділення із сосків;
  • порушення менструального циклу;
  • симптоми дефіциту естрогену;
  • набор ваги;
  • складність завагітніти.

Який спосіб життя призведе до зниження пролактину

Ви можете запитати: «Чи можливо знизити рівень пролактину природним шляхом?» Добра новина: існують природні способи підтримувати здоровий рівень пролактину. Це ваш раціон та образ життя.

  1. Для гормонального здоров’я потрібен гарний сон з 22–23 години.
  2. Обов’язково має бути помірна фізична активність: не забагато виснажливого спорту, а види, які допомагають регулювати стрес: йога, танці, стретчинг.
  3. Робота з оксидативним стресом. Прийом глутатіону, очищення печінки (прийом артишоку протягом місяця двічі на рік), прийом нутрицевтиків проти стресу (ашваганда, магній хелат).
  4. Зниження рівня естрогену, якщо він високий. Підвищення рівня прогестерону, якщо він низький. 
  5. Приведення до норми рівня інсуліну (не більше 8) та контроль гормонів щитовидної залози (ТТГ не більше 1.5).
  6. Аби не було інсулінорезистентності (переддіабетного стану) — повноцінний триразовий раціон без перекусів та пізніх вечерь: їсти тричі на день в один і той самий час. 
  7. І, звісно, налагодження раціону. У тих, хто їсть здорову, збалансовану їжу та не має специфічних захворювань, зазвичай нормальний рівень пролактину.

Першим кроком є дотримання здорової збалансованої дієти з великою кількістю свіжих фруктів та овочів із високим вмістом вітамінів та антиоксидантів. І не забувайте, що алкоголь може стати прямим шляхом до гіперпролактинемії.

Також важливо стежити, щоб у вашому раціоні не було лактогенних продуктів — тих, що стимулюють секрецію пролактину. В ідеалі слід виключити з раціону такі продукти рослинного походження: фенхель, пажитник, овес, кунжут, мигдаль, фундук, кмин, базилік. Іншими словами, слід уникати всіх продуктів, рекомендованих молодим мамам для стимулювання вироблення молока. Також обов’язково прибрати усі молочні та кисломолочні продукти, каву та будь-які солодощі. А якщо підвищений ТТГ — прибрати глютен (вироби з пшениці, жита, вівса). 

Продукти, що, як було доведено, допомагають знизити рівень пролактину:

  • Продукти, багаті вітаміном B6: відомо, що вітамін B6 допомагає регулювати рівень гормонів, включаючи пролактин. До продуктів, багатих вітаміном B6, належать банани, авокадо, курка, індичка, тунець, картопля та насіння соняшнику.
  • Продукти, багаті цинком: цинк є важливим мінералом, необхідним для виробництва та регуляції гормонів. Продукти, багаті цинком: устриці, яловичина, свинина, курка, горіхи та боби.
  • Зелені овочі: броколі, капуста та шпинат багаті сполукою під назвою індол-3-карбінол, яка допомагає регулювати рівень естрогену та пролактину.
  • Цілісні зерна: коричневий рис, гречка, просо, кіноа багаті клітковиною, яка допомагає регулювати рівень гормонів у організмі.
  • Омега-3 жирні кислоти: продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як жирна риба (лосось, сардини та скумбрія), допомагають регулювати рівень пролактину.

Також можна вживати нутрицевтики:

  • артишок, глутатіон (для печінки);
  • хром, цинк (для інсуліну);
  • омега-3;
  • індол-3-карбінол;
  • магній, ашваганда (від стресу);
  • вітаміни групи В, особливо метил-фолат, який я рекомендую вживати все життя для зниження гомоцистеїну;
  • вітекс священний (прутняк), допа мукуна та шавлія (для безпосереднього зниження гормону).

Пам’ятайте, що кожне тіло унікальне, і важливо визначити, що найкраще підходить саме для вашого. Та обов’язково дізнатися, чому ваш пролактин високий, щоб знати, як діяти далі.