Оксана Соколова,
нутріціолог

Більшість людей живуть у постійному стресі: робота, сімейні обов’язки, а останні два роки цілком резонні побоювання з приводу здоров’я. Сьогодні всі ми відчуваємо додатковий стрес через занепокоєння та невідомість. А підвищений рівень гормонів стресу, особливо кортизолу, може посилити запальні процеси, знизити імунітет та підвищити ризик високого кров’яного тиску, інсульту й серцевого нападу.

Стрес — це проблема, яку потрібно вирішувати, але з чого почати? На щастя, існує безліч стратегій, які довели свою ефективність зі зняттям стресу: здорове харчування, достатня кількість сну, регулярні фізичні вправи, медитація.

Ще одним інструментом для зняття стресу є різні добавки, які допомагають знизити рівень занепокоєння, усунути проблеми зі сном, полегшити симптоми депресії тощо.

  • Магній. Магній відіграє важливу роль у регуляції реакції організму на стрес. Хронічний фізичний чи розумовий стрес виснажує запаси магнію в організмі, а низький рівень магнію посилює стрес, створюючи замкнене коло. Магній модулює активність системи реакції організму на стрес, і дослідження показують, що збільшення споживання магнію може зменшити занепокоєння, послабити стрес і мінімізувати реакцію на страх. Вибирайте форму хелатного магнію. Дітям також можна додавати цю добавку.
  • Гліцин. Ця амінокислота має прямий і непрямий вплив на стан тривоги, м’язового спазму і показана при головному болю. Вона має здатність зменшувати симптоми тривоги, а також усувати фактори, які призводять до неї. На додаток до цього, амінокислотна добавка може зменшити ускладнення, що виникають через занепокоєння. Наприклад, тривожні пацієнти погано сплять. Поліпшуючи сон, гліцин розриває цикл і знижує рівень стресу.
  • Глютамін. Глютамін є джерелом палива для ентероцитів тонкої кишки, який, як відомо, допомагає підтримувати їхню структуру та функцію під час стресу. Гормонів радості буде більше, якщо мікробіом кишківника буде правильний, а сам кишківник здоровий.
  • Куркумін. Куркумін – біоактивна сполука, виявлена ​​в куркумі, пов’язана з лікуванням тривоги, депресії тощо, оскільки підвищує рівень серотоніну та дофаміну. Дослідження показали, що він може бути настільки ж ефективним, як популярні антидепресанти, але з набагато меншою кількістю побічних ефектів. Плюс він дає енергію та захищає організм від недружніх бактерій і вірусів.
  • Q10. Дослідження, що добре зарекомендували себе, вказують на зниження рівня коензиму Q10 у пацієнтів із депресією або біполярним розладом, особливо із супутніми неврологічними розладами. Ця добавка необхідна практично всім, оскільки допомагає знизити холестерин.
  • 5-HTP (кому дуже погано). 5-гідрокситриптофан, або 5-HTP, часто використовується як добавка для підвищення рівня серотоніну. Мозок використовує серотонін для регулювання настрою, апетиту, інших важливих функцій. На жаль, 5-HTP не міститься в продуктах, які ми їмо. Однак добавки 5-HTP широко доступні. Звертайтеся до цих добавок, щоб поліпшити настрій, відрегулювати апетит і позбутися м’язового дискомфорту, але пам’ятайте, що їх не варто приймати більш ніж 2 місяці, щоб уникнути звикання.

Anywell публікує текст із дозволу автора.
Оригінал