Можна нескінченно придумувати класифікації людей, говорити про знаки зодіаку або стверджувати, що чоловіки з Марса, а жінки — з Венери. Але всі ми розуміємо, що єдина дійсно важлива відмінність — те, що деякі з нас бадьоро вистрибують з ліжка, а решта злобно дивляться на світ спідлоба, поки не вип’ють третю чашку кави. Якщо ви належите до другої групи, але потай мрієте перебороти антипатію до ранніх підйомів, у нас для вас хороша новина.
Незважаючи на те, що біологічний годинник кожної людини закладений на генетичному рівні, можна змінити свій стиль життя та навчитися бути більш продуктивними в ранковий час. Експерт із питань сну Крістін Хансен розповіла виданню Good Housekeeping про лайфхаки, за допомогою яких це можна зробити.
Лягайте спати в один і той же час
Наш мозок — складний і надзвичайно продуманий орган, але він має схильність до чіткого режиму. Якщо ви лягаєте спати в один і той же час кожного вечора, то мозок звикне до цього, і вам стане легше засинати тоді, коли потрібно. Те ж саме стосується і ранкового підйому — якщо будильник постійно дзвенить о 6 годині ранку, то з часом вам стане простіше прокидатися навіть у такий ранній час.
Більше світла
Адже ви напевно помічали, що найскладніше прийти до тями після раннього підйому в похмурий зимовий день. Брак сонячного світла переконує організм у тому, що за вікном все ще ніч, і варто поспати ще годинку-другу. Тому лікарі радять включати світло і максимально відкривати штори, тільки-но ви прокидаєтеся.
Не поспішати з кавою
Кава — чудовий ранковий помічник, але не варто хапати кружку відразу після пробудження. Крістін Хансен радить пити каву через півгодини після пробудження, вже після того як ваш організм отримав можливість підбадьоритися за допомогою кортизолу — гормону, що відповідає за швидку реакцію на зовнішні чинники.
З’їжте ситний (але не дуже жирний) сніданок
Крістін Хансен радить снідати смузі — в них достатньо вітамінів і поживних речовин. Водночас, варто відмовитися від занадто жирних або солодких сніданків — організму доведеться витратити чимало енергії, щоб їх перетравити.
Більше кисню
Щоби підбадьоритися, достатньо збільшити приплив кисню в організм. Для цього, за словами Хансен, важливо зайнятися мінімальними фізичними вправами, наприклад, зробити легку розтяжку. Експерт також радить використовувати ароматичні олії, які допомагають розкрити легені та глибше дихати.
Мотивация
Левова частка переходу на нових режим — переосмислення своїх пріоритетів. Хансен радить розклеїти по дому невеликі мотивуючі записки, якими ви зможете нагадувати собі про те, навіщо взагалі прокидаєтеся раніше. Важливо розуміти, яким чином перехід на новий режим змінить ваше життя, і що ви виграєте в результаті. Наприклад, експерт радить не обмежуватися короткими нагадуваннями про те, що ви збиралися медитувати зранку, а розписати свою кінцеву мету. Приміром, нагадати собі про те, що ранкова медитація допоможе вам стати спокійнішим, стати кращим співробітником і більш врівноваженим батьком.
