Одна з переваг літа – достатня кількість сонця, щоб ми могли легко отримувати необхідний вітамін D. Він регулює гормони, підтримує імунну систему і здоров’я кісток.

Сонячне світло – один із найпростіших способів підвищення рівня вітаміну D в організмі. Багато людей можуть отримати достатню кількість вітаміну D, перебуваючи на сонці 15–30 хвилин. Також можна отримати його з таких продуктів, як жирна риба, молоко та яйця або завдяки добавкам.

Сонячне світло – один із найпростіших способів підвищення рівня вітаміну D в організмі.

Більшості людей потрібно від 600 до 800 МО вітаміну D на день. Коли ми не отримуємо достатньо вітаміну D, ми можемо зіткнутися з різними симптомами: втомою та м’язовими болями, випаданням волосся та навіть поведінковими змінами.

Дослідження показують, що у багатьох людей – дефіцит вітаміну D, тому, якщо у вас є сумніви, зверніться до лікаря.

Симптоми недостатності вітаміну Д

Втома

Дослідження показують, що люди з дійсно низьким рівнем вітаміну D можуть відчувати втому. Іноді ця втома може бути досить сильною.

М’язова слабкість і біль у м’язах

Деякі дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може сприяти  болю та слабкості у м’язах.

Випадання волосся

Низький рівень вітаміну D може спричинити випадання волосся та уповільнення його росту через затримку розвитку фолікулів.

Водночас важливо розуміти, що випадання волосся переважно не пов’язане з дефіцитом вітаміну D. Частіше випадання волосся відбувається через гормони, генетику, вагітність, травми або хірургічне втручання.

Ви часто хворієте

Вітамін D відіграє велику роль для імунітету. Деякі дослідження показують, що дефіцит вітаміну D пов’язаний із більш слабкою імунною системою. Тому, коли ви часто хворієте, важливо розуміти, що у вас може бути дефіцит вітаміну D.

Біль у кістках

Вітамін D необхідний, щоб допомогти нашому організму поглинати кальцій. По суті, він діє як фермент для переміщення кальцію в кістки.

Остеопороз, біль у кістках, остеомаляція (м’які кістки) та інші проблеми скелетних, сполучних і м’язових тканин можуть виникнути при дефіциті вітаміну D.

Депресія та інші поведінкові зміни

Немає жодних медичних досліджень, що вітамін D є або причиною депресії, або може допомогти в її подоланні, але коли система не працює належним чином, організм не функціонує нормально.

Якщо наші кістки не отримують необхідний їм кальцій, а м’язи та сполучна тканина працюють в овердрайві, щоб підтримати скелет, люди можуть відчувати виснаження просто від повсякденної діяльності. Згодом це може вплинути на психічне здоров’я, гормональний баланс і загальне самопочуття.

Не діагностуйте дефіцит вітаміну Д самостійно, зверніться до вашого лікаря.