Знайти ідеальний подарунок для всіх у вашому списку не так і легко. Але цього року виникли деякі додаткові проблеми, які можуть зробити святкові покупки ще більш напруженими. Пише VeryWellMind.

Різке зростання захворюваності на COVID-19 у деяких районах робить особисті покупки потенційно небезпечними для здоров’я. Ціни на товари зросли на приголомшливі 6,2% за 12 місяців, які передували жовтню 2021 року, що, звичайно ж, тисне на бюджет покупців. Перебої в ланцюзі постачань призвели до нестачі продукції та повідомлень про її відсутність на складі. Крім того, у магазинах можуть бути довші черги та затримки з поповненням запасів продукції, оскільки вони продовжують стикатися з проблемами наймання та утримання працівників.

Як, на думку експертів із психічного здоров’я, можна звести до мінімуму стрес під час святкових покупок?

Зрозуміти причину стресу

Зрозуміти, що саме викликає у вас стрес, – перший крок до полегшення.

«Наприклад, якщо для вас стрес – бачити порожні полиці, робіть покупки онлайн. Якщо стрес пов’язаний із тим, що ви перебуваєте в переповнених магазинах, вирушайте за покупками рано вранці чи пізно ввечері, або робіть покупки в інтернеті», – радить Ясмін Саад, доктор філософії, ліцензований клінічний психолог, засновник і директор Madison Park Psychological Services.

Для багатьох людей стрес у зв’язку зі святковими покупками виникає через те, що знайти «ідеальний» подарунок – складне завдання, але особливо складним воно може бути саме зараз. Наявність резервного варіанту може допомогти вам відчувати себе менш напруженою в тому разі, коли у вас виникли проблеми з пошуком подарунків з основного списку, пояснює Мар’янна Клатт, доктор філософії, професор клінічної сімейної та суспільної медицини, директор з інтегративної медицини Медичного центру Векснера при університеті штату Огайо.

Якщо у вас виникли проблеми з подарунком для дитини, будьте чесними з нею. Плануйте невеликі подарунки або заходи заздалегідь, щоби ніхто не був розчарований», – додає вона.

Не знаєте, через що у вас стрес? Розгляньте можливість ведення щоденника, де б ви писали про почуття та думки, пов’язані зі стресовими подіями, зокрема святковими покупками, щоб зрозуміти, у чому криється джерело стресу.

Знайдіть час для догляду за собою

Коли ви зайняті покупками, випіканням і святкуванням, може здатися, що не залишилося часу на догляд за собою. Але перетворення вашого благополуччя на пріоритет може допомогти зменшити наслідки стресу.

Догляд за собою має вирішальне значення! Складіть заздалегідь перелік заспокійливих заходів, які дадуть вам необхідну перерву серед усього святкового хаосу», – зазначає доктор Клатт.

Практика подяки може бути корисною стратегією для зниження рівня стресу. Вона може допомогти зменшити рівень кортизолу – гормону стресу – на 23%. Ба більше, було доведено, що ведення щоденника подяки протягом двох тижнів знижує рівень стресу на 28%.

«Зосередьтеся на тому, за що ви вдячні, залучіть свою сім’ю до вправи, яка допоможе всім зрозуміти, за що вони вдячні цього святкового сезону. Це переключить вашу увагу з дефіциту на процвітання», – пояснює професор Саад.

Вправи на уважність, як-от медитація та сканування тіла, можуть бути ще одним способом зменшити вплив стресу через святкові покупки. Це також може допомогти поліпшити сон, підвищити увагу та зменшити вигоряння – усе це може позитивно позначитися на рівні стресу.

Інші способи боротьби зі стресом під час свят:

  • регулярні фізичні вправи;
  • адекватний відпочинок;
  • правильне харчування;
  • помірне вживання алкоголю;
  • час на те, що вам подобається;
  • спілкування з близькими та членами спільноти;
  • професійна допомога терапевта.

Досвід замість речей

З огляду на більш високі ціни, нестачу продукції та інші проблеми, пов’язані цього року зі святом, нематеріальні традиції можуть зробити святковий сезон менш напруженим і, зрештою, більш значущим.«Ви ніколи не зіткнетеся з нестачею нематеріальних святкових традицій, – говорить Джуліан Лагой, доктор медицини, психіатр Mindpath Health. – Кохані зрозуміють, що ви їх любите, і ця любов не залежатиме від отримання матеріального подарунка».

Доктор Саад рекомендує використовувати свої особисті сильні сторони, коли ви придумуєте подарунок.

«Ви любите плести? Ви тренер із трансформації? Фахівець із соціальних мереж? Подаруйте річ, яку сами сплели, трансформацію віч-на-віч або аудит у соціальних мережах», – пропонує вона.

Нарешті, якщо ви зосередитеся на приємних враженнях від передсвяткових днів, це також допоможе знизити стрес від пошуку подарунків. Доктор Клатт рекомендує пекти та ділитися святковими рецептами з дітьми або разом робити добрі справи.

«Нагадайте дітям, що Різдво – це не лише подарунки, а й особливий час, який можна провести разом», – каже вона.