Лучшие продукты для женского интимного здоровья

Женя Шкуренкова

Наше интимное здоровье тоже нуждается в правильном рационе. Ведь питание влияет практически на всё, начиная от менструального цикла и заканчивая вашим настроением. Какие продукты стоит добавить в свой рацион, а от каких стоит избавиться — рассказываем.

Пребиотики и пробиотики

Влагалище, как и кишечник, требует здоровых бактерий для борьбы с инфекциями и поддержания нормального уровня pH. К счастью, любая пища, которая помогает укрепить здоровье кишечника, может также способствовать здоровому балансу влагалищных бактерий.

Было доказано, что потребление пробиотиков помогает женщинам с кольпитом, хроническим вагинальным дискомфортом, который может привести к боли во время секса. Чтобы улучшить здоровье влагалища, потребляйте такие пребиотические продукты, как чеснок, лук и сырой лук-порей, вместе с пробиотическими продуктами , такими как йогурт, кимчи, солёные огурцы, квашеная капуста, темпе и комбуча.

Кстати, существуют и пробиотики в виде добавок, но для женского здоровья лучше отдать предпочтение пробиотическим продуктам.

Добавьте полезные жиры

Полезные жиры, содержащиеся в орехах, оливковом масле и авокадо, часто называют суперфудами за их роль в регулировании уровня холестерина. Но они также помогают поддерживать уровень эстрогена, создавая здоровую слизистую оболочку, которая может помочь предотвратить инфекцию. Миндаль и другие виды орехов особенно хороши, потому что они содержат витамины группы В и кальций, которые предотвращают кольпит.

Меньше обработанных продуктов

Обработанные продукты в принципе не очень хороши для здоровья. Они подавляют иммунную систему, и организм может не быть защищён от вредных бактерий. А это, в свою очередь, грозит бактериальным вагинозом, дрожжевыми инфекциями, сухостью, болью во время секса и инфекциями мочевыводящих путей.

Контролируйте потребление сахара

Слишком много сахара — тоже не очень хорошо для женского здоровья. Всё из-за того, что сахар может убить важные вагинальные бактерии (Lactobacilli). По сути, сахар является противоположностью пробиотика. Бактериальный дисбаланс может привести к дрожжевой инфекции, болезненности и раздражению.

Избегайте мяса и молочных продуктов, содержащих искусственные гормоны

Некоторые мясные и молочные продукты содержат ксеноэстрогены — искусственные гормоны, которые имитируют эстроген. Они могут блокировать эстроген из влагалища, препятствуя формированию слизистой оболочки, что, в свою очередь, может сделать вас уязвимыми к инфекциям.

Побольше воды

Мы уже говорили, что чем больше воды в день вы пьёте — тем лучше . И для женского здоровья в том числе. Когда женщина испытывает жажду и сухость, её влагалище, вероятно, тоже. Гидратация также может помочь предотвратить появление каких-либо необычных запахов.

А чтобы узнать ещё больше о здоровом питании и о том, как построить правильные отношения с едой, присоединяйтесь к лекторию Anywell Food «Правильное питание».