Самопомощь является важным аспектом в жизни каждого человека, ведь она не только обеспечивает психологическое благополучие, но и повышает качество жизни. Если говорить простыми словами, то самопомощь — забота о себе, которая включает качественный сон, физические упражнения, майндфулнес, медитации, хобби, духовность и т. д.

У каждого есть свои способы заботы о себе, благодаря которым удается бороться с обычными жизненными стрессами, достигать поставленных целей и планов и вообще иметь счастливую жизнь.

Украинцы уже долгое время живут в состоянии постоянного стресса и опасности, поэтому и привычные ранее техники, которые помогали им преодолевать сложные ситуации в мирной жизни, сейчас не работают. Поэтому делимся техниками самопомощи, которые каждый должен знать, чтобы уметь оказывать себе нужную психологическую помощь.

Прежде всего, следует помнить о четырех основных составляющих, с помощью которых мы можем влиять на свое состояние и на окружающих: физическая активность, дыхание, голос и телесный контакт.

Бег, йога, зарядка — любая, даже небольшая, активность способна успокоить мысли.

Дыхание по квадрату — действенная практика, которая помогает выровнять дыхание и отвлечь мозг от стресса. Вдыхаем, считая до четырех, затем задерживаем дыхание, считая до четырех, затем выдыхаем, также считая до четырех, и снова задерживаем дыхание, считая до четырех. И так повторяем несколько раз.

Вы можете покричать, чтобы выпустить эмоции наружу, или попробуйте управлять своим голосом: от тихого до громкого звука и от высоких нот до низких — все это отвлекает мозг и вы переключаетесь из состояния стресса в более сосредоточенное состояние.

Физический контакт в виде объятий может вызвать чувство комфорта, безопасности, поскольку во время них вырабатывается гормон окситоцин, способствующий снижению уровня стресса.

И вдобавок делимся простым и эффективным упражнением для мгновенного снятия стресса.

1. Сядьте на стул или пол в комфортное положение. Расслабьте плечи и спину.

2. Слегка закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

3. Положите ладони на колени.

4. Легко и поочередно начинайте постукивать пальцами рук по телу.

5. Во время этого дышите глубоко и каждый раз постукивайте пальцами все медленнее,

успокаиваясь.

6. Задержите дыхание на секунду, затем медленно выдыхайте, представляя, как ваши проблемы и стресс рассеиваются с вашим выдохом.

Повторите 5–10 раз или до тех пор, пока не почувствуете смягчение стресса и большую расслабленность.

Помните, что самопомощь постоянно развивается и адаптируется к нашим потребностям и жизненным обстоятельствам. Это индивидуальный путь, на котором мы ищем и находим то, что помогает нам и работает именно для нас.