10 секретів тренувань знаменитостей

- 09 Вересня

«Почну із завтрашнього дня» — одна з найпоширеніших фраз, яку, напевно, вимовляв кожен із нас хоча б раз у житті, обіцяючи собі купити абонемент до спортзалу або просто відправитися на тренування.

Регулярно займатися спортом і не пропускати тренування — завдання непросте, навіть для знаменитостей. За словами зіркового тренера Далтона Вонга, щоб не порушувати спортивну рутину, потрібно просто трохи змінити свій графік.

Ось невелика інструкція з 10 правил від зірок, які мотивують їх на заняття спортом:

1

Згадали про присідання — поприсідайте

«Я вважаю, що присідання можна робити завжди. Як тільки ви згадали про присідання, зробіть цю вправу 10 разів», — радить Міранда Керр.

2

Не змушуйте себе робити те, що ви ненавидите

«Я ненавиджу кардіо! Мені набагато краще працювати з вагою, ніж просто бігати на місці», — розповідає Кендалл Дженнер.

3

Знайдіть заняття, яке буде змушувати вас відчувати себе красивою

«Мені подобається, коли мене тренують балерини. П’ять років тому я зустріла Енді Хеккер і досі тренуюся з нею. Вона — неймовірна! Вона нагадує мені неслухняну балерину. Коли я не в Лос-Анджелесі, я займаюся за відеоуроками Ballet Beautiful», — ділиться Фібі Тонкін.

4

Зосередьтеся на розумі, не на тілі

«Я тренуюся для того, щоб зосередитись. Я можу просто ходити по вулиці, боксувати або танцювати. Будь-яка фізична вправа створює позитивний вплив завдяки гормонам (допамін і серотонін), які виробляються під час тренування. І ви відчуваєте себе приголомшливо», — розповідає Шей Мітчелл.

5

Тренуйтеся на вулиці

«Я людина природи. Я виросла в Колорадо і завжди проводила багато часу на вулиці. Так продовжується й досі. Якщо я перебуваю в Амстердамі, то сідаю на велосипед, їжджу всюди і так дивлюся місто. Мені подобається ця свобода, це почуття ви не отримаєте, перебуваючи в машині. Якщо мені треба буде з кимось зустрітися в центрі Нью-Йорка, я надягаю навушники, слухаю музику і багато ходжу. Немає нічого кращого, ніж гуляти по Манхеттену». — розповідає Кейт Хадсон.

6

Якщо ви не можете мотивувати себе, заплатіть комусь, хто зробить це

«Кардіо — ось головний секрет. У мене є особистий тренер, який подорожує зі мною. Я тренуюся щодня. Але мені потрібен тренер, який буде мотивувати мене», — ділиться Ріанна.

7

Урізноманітніть свою фітнес-рутину, щоб вам не було нудно

«Я — веган, обожнюю йогу та пілатес. Я також дотримуюся аюрведичної дієти. Крім цього, два дні на тиждень намагаюся займатися з особистим тренером», — розповідає Маккейла Мероні.

8

Підберіть хороший плей-лист

«Я роблю багато вправ з невеликою вагою. Коли почую хорошу пісню, роблю вправу на біцепс, намагаючись спалити якомога більше калорій», — ділиться Бейонсе.

9

Займайтеся спортом, який буде для вас інтелектуальним викликом

«Мені подобається бразильське джиу-джитсу. … Це як гра в шахи. Ти постійно думаєш. Немає часу брати паузи, щоб подумати. Ти повинен передбачати кроки суперника, як він тебе атакує і як ти будеш захищатися. Це своєрідна гра для розуму, і це дійсно весело», — розповідає Демі Ловато.

10

Зробіть ваші тренування короткими, приємними і послідовними

«Я прокидаюся близько 6:30, перевіряю пошту, роблю зелений чай і вирушаю в домашній тренажерний зал. Щоб не пропускати сніданок, я складаю собі to-do list. Роблю 20 хвилин кардіо, 10 хвилин займаюся на батуті Беллікона і 10 хвилин на степпері. Я слухаю музику й аудіокниги — це допомагає прискорити роботу. Не люблю виконувати вправи, але мені подобається те, що я відчуваю в кінці тренування», — розповідає Сінді Кроуфорд.

 

Джерело: byrdie.co.uk

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті