4 помилки у вправах на прес

- 31 Серпня

Коли справа доходить до функціонального тренування, вправи на прес є важливою складовою будь-якої програми. Однак деякі фітнес-тренери стверджують, що вони наносять здоров’ю більше шкоди, ніж користі.

Ось чотири помилки, яких варто уникати під час виконання вправ на прес:

Ви качаєте прес занадто швидко

Аріан Хунд зазначає, що вправи на прес потрібно робити повільно. Таким чином м’язи преса будуть довше залишатися в напрузі і, відповідно, швидше втомлюватися. Чим більше м’язи будуть втомлюватися, тим швидше ви побачите бажаний результат.

«Після того, як ви повністю підняли спину з килимка, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Ви прикладаєте більше зусиль для ексцентричного руху, опускаючи спину вниз, тому намагайтеся сповільнити його», — радить тренер.

Ви занадто сильно затискаєте шию

Тренер Nike Лорен Вільямс попереджає, що неправильне виконання вправ на прес (сильна напруга шиї під час скручування) може погано вплинути на поставу.

«Якщо ви робите вправи на прес, закинувши руки за шию, напружуйте м’язи живота, щоб акуратно підняти голову і лопатки з підлоги, а не тягнути шию», — розповідає Лорен.

Ви підтягуєте лікті до колін

Лорен радить робити вправи на прес, залишаючи грудну клітку відкритою й утримуючи лікті по сторонах, а не підтягуючи їх до колін. Тренер також зазначає, що неправильне виконання вправи може травмувати хребет і шию.

Ви качаєте тільки прес

«Якщо ваша мета — зміцнити м’язи кора, я б рекомендувала дотримуватися програми, яка включає в себе вправи на різні групи м’язів. Наприклад, спробуйте повільно присідати, випрямивши ногу та схрестивши руки на грудях», — радить Лорен.

 

Джерело: wellandgood.com

- 31 Серпня Теги: ,

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті