6 міфів про силові тренування

- 28 Липня

Сертифікований фахівець із фітнесу та персональний тренер голлівудських зірок Джим Карас поділився практичними порадами, як досягти реальних результатів від тренувань, а також розвіяв популярні міфи про силові тренування, які не мають під собою ніяких підстав.

Міф №1. Ваші гени визначають ваш метаболізм і масу тіла.

Насправді тільки 25% маси тіла визначаються генами, інше — це ваша турбота про нього. Ви в будь-який час можете коригувати свою вагу, дотримуючись низькокалорійної дієти й регулярно займаючись спортом. Ви також можете збільшувати швидкість метаболізму, виконуючи силові вправи.

Експерти з Університету Тафтса виявили, що люди, які протягом двох місяців три рази на тиждень займалися силовими тренуваннями, збільшили свою силу втричі. Якщо ви розвиваєте свою силу, ви збільшуєте м’язову тканину, а заразом і швидкість метаболізму.

Міф №2. Виконуючи силові вправи, дівчата будуть набирати масу тіла.

Під час виконання силових вправ у організмі дійсно виробляється чоловічий гормон тестостерон. Проте, дівчата, які чергують силові тренування з кардіо, як правило, мають привабливі жіночні форми тіла.

 

Міф №3. Щоби зігнати жир, потрібно працювати над тією частиною тіла, де він є.

Джим Карас розповідає, що не один раз був свідком, як дівчата виконували сотні стрибків і присідань, відчайдушно намагаючись накачати ноги й сідниці. Але домогтися бажаного результату їм так і не вдавалося, оскільки потрібно тренувати м’язи всього тіла.

Працюючи з м’язами всього тіла, ви прискорюєте обмін речовин. Збільшіть швидкість метаболізму, ретельно стежте за раціоном і незабаром ви побачите, як зміняться ваші форми. До речі, дослідження, проведене в Університеті Алабами в Бірмінгемі, показало, що жінки у віці від 61 до 77 років, які тричі на тиждень виконували силові тренування, втратили більше жиру в області талії, ніж чоловіки.

Міф №4. Щоб тримати м’язи в тонусі, потрібно працювати більше, але з легкою вагою.

Щоб м’язи були в тонусі, потрібно спочатку набрати м’язову масу і позбутися від жиру. Досягти цього результату можна, працюючи з важкими вагами, виконуючи не більше 10–12 повторень. Тренування з легкими вагами і виконання більшої кількості повторень ніяк не відобразиться на вашій м’язовій масі, оскільки ви не будете стимулювати її до зростання.

Міф №5. Силові вправи не зміцнюють ваше серце, тільки кардіотренування.

Дослідження з архівів Міжнародного журналу спортивної медицини свідчать про те, що силові тренування можуть розвинути аеробні здатності та гнучкість тіла. Аналогічні переваги ви можете отримати як від силових, так і від кардіотренувань.

 

Міф №6. Ви втратите гнучкість, якщо будете виконувати силові тренування.

Силові тренування сприяють не тільки збільшенню м’язової маси, а й розвитку гнучкості тіла. Дослідження, проведене в Міжнародному журналі спортивної медицини, показало, що люди, які раніше вели сидячий спосіб життя, після силових занять підвищили гнучкість свого тіла.

Це відбувається тому, що всі м’язи в нашому тілі парні. Наприклад, коли ви качаєте м’яз біцепса в передній частині руки, м’яз трицепса в задній частині руки повинен розслаблятися, подовжуватися і розтягуватися. Тобто, коли ви скорочуєте один м’яз, то розтягує протилежний.

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті