Сучасні дівчата все частіше відмовляються від повноцінних тренувань у залі, тому що ті «забирають надто багато часу та сил». А голлівудські актриси та відомі топ-моделі все частіше публікують в інстаграмі короткі 10-хвилинні тренування, зняті в готельному номері, де серед устаткування — тільки ліжко та стілець.

 

Посудіть самі: для домашніх тренувань не потрібна спеціальна форма та взуття, головне — знайти час. Вони будуть більш ефективними і нічим не гіршими за заняття у спортзалі за однієї умови — потрібна регулярність. З огляду на той факт, що для таких тренувань створені всі умови, не бачимо причин не перейти на домашній спорт. По-перше, це швидко. По-друге — цікаво. Розповідаємо, що і як може урізноманітнити вашу «домашню» фітнес-рутину.

1.Тренування з власною вагою

Найкраще, що ви можете дати своєму тілу. Ідеальний варіант для занять удома: не вимагають спеціального інвентарю, не створюють підвищене навантаження на суглоби та хребет, а головне — дозволяють пропрацювати всі групи м’язів (згадайте хоча б про берпі). Вправ на роботу з власною вагою — безліч. Гугліть або шукайте відеоуроки на Youtube. Серед класних і ефективних, наприклад, канал відомого американського тренера Ребекки Луї @XFitDaily або пари фітнес-тренерів @FitnessBlender . Для тонусу м’язів обирайте кожного разу нове відео, — і вперед. Тіло буде в шоці, м’язи будуть горіти, а ви будете щасливі від того, що «працює!».

2. Фітнес-резинки

Новий тренд, який зараз став як ніколи популярним. Резинки набагато крутіше пропрацьовують м’язи ніг і сідниць, ніж стандартні випади та присідання. Точніше, з ними ці банальні вправи стають взагалі небанальними. А якщо спробувати ще підключити руки, повірте, ви їх приведете в тонус набагато швидше, ніж самі від себе очікуєте. Шукайте швидкі п’яти-десятихвилинні тренування на Youtube або зберігайте картинки з комплексом вправ із Pinterest.

3.  Фітбол

Ідеальний для тих, хто в дитинстві не награвся з м’ячем. Жартую. Насправді, крута штука для тих, у кого є які-небудь проблеми з колінами або суглобами, адже він зменшує навантаження на них. Під час регулярних занять із фітболом зміцнюються м’язи спини, а заразом і поліпшується постава. І взагалі — займатися з великим м’ячем неможливо в поганому настрої. Втому та смуток зніме як рукою. Головне — підібрати правильний розмір, виходячи з вашого росту (чим вище, тим більше м’яч потрібен).

4. Гантелі та обважнювачі для ніг

Спробуйте робити стандартні вправи, застосовуючи при цьому додаткову вагу. Це надасть подвійного навантаження м’язам, від чого тренування стане набагато ефективнішим. Єдина порада: краще відразу брати вагу 1,5–2 кг, бо 1 кг фактично ніяк не збільшить навантаження. Виняток — новачки, які ніколи не займалися з таким обладнанням. Улюблені вправи з вагою на ногах, які за ефективністю сподобаються всім, — випади в русі та махи. Після них м’язи так горять, що хочеться себе терміново погасити. Як тільки вправи будуть здаватися вам занадто простими, додавайте вагу, щоб моментально змінити навантаження.

На завершення хочу сказати, що такі тренування ще й трохи попускають. Раз, — і ось вже ви не відчуваєте ненормальної одержимості правильним харчуванням, не думаєте кожен день про зайву вагу, а шоколадний батончик вже не викликає напади провини, адже на наступний день ви легко її компенсуєте домашнім 10-хвилинним тренуванням. До ваших послуг — YouTube і простий інвентар, який не займає багато місця в квартирі. Головне — нарешті побороти лінь і по-справжньому захотіти стати краще. Не для когось, а для себе.