Якщо ви не виспалися, можна привести себе до тями за допомогою чашки кави, а можна — з правильною дихальною практикою.
Британський тренер із дихання Стюарт Сандеман радить практику під назвою «Еспрессо-дихання», яка допомагає налаштуватися на день і знайти в собі енергію, якщо ви погано спали.
«Ця вправа допомагає включити мозок і стимулювати реакцію. Вона спонукає сонячне сплетіння до вироблення тепла й енергії по всьому тілу, тому ви будете почуватися бадьорим і готовим до дії!» — каже Сандеман.
Як це зробити?
- Сядьте прямо і часто дихаєте з відкритим ротом, щоб відчути рух живота. Груди при цьому мають залишитися розслабленими та злегка піднятими.
- Потім закрийте рот і продовжуйте дихати так само через ніздрі. Вдих і видих мають бути однакової тривалості.
- Вдихніть через ніс, задіюючи діафрагму і піднімаючи руки вгору над головою.
- Видихніть через ніс і відчуйте, як направляєте потік через пупок у напрямку до хребта. Одночасно згинайте лікті у сторони.
- Повторіть вхід і вихід із ніздрів, піднімаючи руки вгору і вниз.
- Зробіть 15 підходів
- Відпочиньте
- Зробіть ще 3.
Техніка не підходить для вагітних і при ускладненому диханні. Якщо у вас виникло запаморочення, зробіть перерву.
