Існує багато технік, порад і навіть стримів, які допомагають заснути. Один із таких прийомів — місячне дихання, яке люблять практикувати японці.

Про місячне дихання японці кажуть у контексті філософії кайдзен, яка ставить перед собою мету удосконалити всі процеси своєї діяльності та взагалі все навколо.

У книзі «Кайдзен: японський метод перетворення звичок, один маленький крок за раз» письменниця Сара Харві пише про цю філософію як про таку, що обіцяє вам прожити своє краще життя. Зокрема й завдяки місячному диханню.

Те, що йоги називають місячним диханням або чандра-бхеданою, передбачає вдих тільки через ліву ніздрю. Вважається, що ліва сторона тіла пов’язана з нервовою системою, і тому ця практика використовується для заспокоєння і поліпшення сну. Ось коротка вправа, яку ви можете робити будь-де:

  • сядьте прямо або ляжте, залежно від того, що зручніше;
  • закрийте очі та розслабте очниці. Уявіть, що ваші очні яблука плавають в охолоджуючих калюжах води;
  • закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки;
  • покладіть вказівний і середній пальці правої руки на лоб та витягніть підмізинний палець і мізинець;
  • вдихніть через ліву ніздрю, а потім закрийте її підмізинним пальцем правої руки, звільнивши великий палець від лівої ніздрі та видихнувши через праву ніздрю;
  • налаштуйте своє дихання і продовжуйте повторювати цю дію протягом кількох хвилин, поки ваше дихання не стане дуже повільним і ви не почуватиметеся більш розслабленим.

Завдяки цьому мозок буде почуватися менш напруженим і ви зможете заснути.