Про користь медитації в боротьбі зі стресом і розвиток навичок усвідомленості зайвий раз вже й говорити не хочеться — так багато досліджень і матеріалів є на цю тему. Але давайте будемо відверті: часто ми охоче жертвуємо пів години медитації на можливість трохи довше полежати в ліжку і полінуватися. Словом, знайти час на цю звичку часом дуже складно — якщо така проблема виникає й у вас, не переймайтеся, ви не самотній.
Рішення? Спробуйте медитувати не вдома, а в той час, що ви перебуваєте в дорозі. Трамвай, електричка, таксі, навіть літак — всі ці місця можуть стати непоганим місцем для медитації, якщо ви наберетеся рішучості й озброїтеся п’ятіркою рекомендацій.
Дихання — це головне. І за біологічними показниками, і для медитації
Напевне, тільки-но ви прочитали речення, де ми рекомендуємо медитувати в електричках і метро, покрутили пальцем біля скроні та подумали, що ми ніколи не користуємося громадським транспортом. Але ні: нам дійсно здається, це може бути робочою ідеєю — попри те, що транспорт часто є величезним нестримним джерелом стресу. Як його подолати? Дихайте! Тільки-но відчуваєте, що на ваш білий кросівок знову наступили або хтось штовхнув вас рюкзаком, прикрийте очі та зробіть 10 глибоких вдихів і видихів за 2–3 хвилини.
Лайт Воткінс, тренер із медитацій та автор серії книг, запевняє: якщо ви почуваєтеся тривожно чи нервово під час поїздки у транспорті — що логічніше, якщо ви живете у великому місті, — контроль і регулювання дихання можуть допомогти увійти в медитативний стан. Навіть у такому оточенні.
Книга «Нове „Я“. Вплив медитації на свідомість, тіло й мозок»
Приготуйтеся
Ця порада особливо допоможе тим, хто планує подорож на тривалу відстань — у поїзді чи в літаку. Приїдьте на станцію чи в аеропорт на 15–20 хвилин раніше і посидьте в залі очікування або десь, де можна прикрити очі та не боятися, що вас обкрадуть. Якщо ви зможете знайти час на медитацію до поїздки, вона не стане для вас таким великим стресом.
Маска для сну з натурального шовку Skin Gym
Використовуйте своє оточення, а не боріться з ним
Знову-таки: ми розуміємо, що метро в годину пік — не найбільш благодатне місце для розслаблення. Але давайте чесно зізнаємося, що не так вже й багато моментів і місць у нашому житті для цього підходять. Тому звертайте увагу на все, що відбувається навколо вас, не поспішайте опустити очі у смартфон. Подивіться на пасажирів, вирази їхніх облич, що вони читають. «Якщо вам вдасться привести себе у стан спокою в такому оточенні, як це, медитація в кімнаті вдома взагалі не має бути проблемою», — оптимістично говорить Лайт Воткінс. Чим більше ви будете вчити себе заспокоювати розум і тіло в хаосі, тим більш стійким ви станете в майбутньому.
Використовуйте аксесуари, але не будьте занадто залежними від них
Застосунки на кшталт Calm і HeadSpace, ароматні олії та місти, хороша книга: все це може виявитися дуже корисним для вас. Проте ваше завдання — рано чи пізно стати незалежним від будь-яких посередників і навчитися самостійно входити в медитативний стан.
Практикуйтеся
Ми по собі знаємо: причин не робити чогось зазвичай куди більше, ніж зробити. Але ви все-таки знайдіть у собі сили та спробуйте: сталість і завзятість — ключ до успіху в медитації. «Я завжди говорю своїм клієнтам: ви, який медитує, завжди буде ефективнішим і успішнішим, ніж ви, який не медитує». Тому не чекайте привід, книгу або вчителя. Почніть самі. Наприклад, зараз.
