Ми не перестаємо говорити: дієти, обмеження та примуси організму — це не дуже добре. Дуже добре — це здорове інтуїтивне харчування, яке піде на користь здоров’ю, фігурі та настрою. Розповідаємо, як почати правильно інтуїтивно харчуватися.

Використовуйте шкалу голоду

Суть інтуїтивного харчування полягає в тому, щоб їсти тоді, коли організм дійсно цього хоче, і те, що він просить (в здоровому розумінні, звичайно). Тому першим кроком до інтуїтивного харчування буде складання так званої шкали голоду. Придумайте шкалу від 1 до 10, де 1 — стан абсолютного голоду, 3 — достатнього голоду з бурчанням у животі, 6 — приємна ситість, 10 — переїдання.

Потім намагайтеся їсти в межах від 3 до 6. Поївши трохи, почекайте 5–10 хвилин і подумайте, чи залишилися ви голодними, якщо так — можна поїсти ще трохи, хоча і легке відчуття голоду — це зовсім не погано.

Їжте усвідомлено

Багато досліджень вказують на те, що переїдання часто трапляється через те, що люди відволікаються на сторонні речі — дивляться телевізор, гортають стрічки у соцмережах і в результаті не помічають, що вони вже наїлися. Спробуйте відкласти все це та їсти уважно, думаючи про їжу.

Хороші новини: їсти в компанії інших людей теж корисно для інтуїтивного харчування, тому обов’язково ходіть на обід з колегами. До речі, про те, чому не варто їсти на робочому місці, ми писали тут.

Сніданок теж не такий обов’язковий, як ми звикли вважати. І якщо вранці вам не хочеться їсти — не примушуйте себе.

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

Есть вопрос: нужен ли вообще завтрак? ?? ⠀ Вы наверняка слышали, что завтрак – самый важный приём пищи. Но есть и другое мнение. ⠀ Звездный тренер Дэвид Хиггинс @davidhighind убеждён, что если вы иногда будете его пропускать, ничего страшного с вами не случится. ⠀ Исследования подтверждают, что не позавтракав, люди не едят позже в обед или ужин, например. ⠀ Также это запускает механизмы прерывистого поста, когда вы сокращаете ежедневный приём пищи до 8 часов, то есть голодаете 16. Это позволяет снизить уровень инсулина в крови и ускорить обмен веществ. ⠀ Но другие исследования настаивают, что те, кто завтракает, имеют лучшую физическую форму. ⠀ А мы просто напомним: важно просто слушать сигналы своего тела и есть, если вы голодны. ⠀ Фото: @stephanie_somebody ⠀ #gm #morning #breakfast #beanywell #fruit #foodie #healthyfood

Допис, поширений Anywell (@anywellmag)

Слухайте організм

Частіше за все організм сам говорить нам про те, яких важливих елементів йому не вистачає. Намагайтеся прислухатися до себе (але щоденна тяга до солодкого це вже про інше) і давати організму необхідні продукти.

Ведіть щоденник харчування

Записувати всі свої прийоми їжі важливо, оскільки так ви зможете відслідковувати реакцію організму на різні продукти. Наприклад, якщо ви їли багато продуктів, що пройшли обробку, і вам не вистачає енергії, ви можете подивитися, яким чином додати до раціону більше свіжих продуктів.

Потоваришуйте з готуванням

Інтуїтивне харчування — це про любов до їжі. Тому важливо навчитися ставитися до здорового харчування не як до чогось прісного і позбавленого смаку, а знайти власний підхід. Вивчайте рецепти, готуйте щось на свій смак — це дозволить отримувати більше задоволення від усіх процесів харчування.