3 причини, чому вам не слід перевіряти смартфон годину після пробудження

Зрозуміло, ми не станемо закликати вас бойкотувати технології та повертатися в часи, коли повідомлення передавали поштові голуби. Хоча, думаємо, це кльово. Але є моменти у дні, коли телефон потрібно відкласти і побути трохи наодинці з собою — ми говоримо про ранок і момент, коли ви тільки прокидаєтеся.

Не так давно на ресурсі Medium вийшов текст про те, чому нам не варто навіть наближатися до смартфону першу годину після пробудження — ми прочитали його і вирішили поділитися з вами перекладом. Недавні дослідження показали, що 80% власників смартфонів хапаються за них у перші 15 хвилин після пробудження — і це проблема. Чому? Пояснюємо.

По-перше, смартфони можуть підвищувати рівні стресу і тривожності

Якщо ви прокидаєтеся і негайно квапитеся перевірити телефон, на вас одразу ж обрушуються повідомлення, листи, завдання та інші стимули, які створюють відчуття стресу і тривоги. Вони миттєво відволікають вас, не даючи можливості почати день спокійно та розмірено. Так стверджує і доктор Ніколь Бендрес-Хаді: «Якщо ви включаєте гаджет, щойно прокидаєтеся, є величезна ймовірність, що ви будете засмучені та перевантажені». А дослідження, проведене в Гетеборзькому університеті, встановило пряму кореляцію між частим використанням смартфона та депресивними станами і у чоловіків, і у жінок. 

По-друге, смартфони крадуть ваш час і увагу

Якщо ви починаєте день із перевірки соцмереж, пошти або листувань, ви дозволяєте думкам і поглядам інших людей заповнювати ваш розум — що забруднює мислення. По суті, ваші власні ідеї та роздуми витісняються тими, що тільки-но прийшли до вас на смартфон. І замість того, щоб думати про свої справи і плани, ви думаєте про чужі. А замість того, щоб проактивно налаштуватися на свої цілі на день, ви реагуєте на те, що там сталося в інших. Адже ви не стали б запрошувати десяток людей — нехай навіть знайомих — до себе додому, щоб вони навперебій ділилися з вами своїми запитами і думками, правда? Однак саме це ви робите, запускаючи їх у свій розум за допомогою крихітного девайса. 

Крім емоційних і ментальних сил ви витрачаєте і цінний час. Ви обіцяєте собі посидіти в інстаграмі 5 хвилин, просто щоб прокинутися, але потім 5 хвилин перетворюються на 15, потім — на 30, і в результаті ви вже спізнюєтеся на роботу та починаєте день із поспіху. 

Замість цього витратьте ранок на те, щоб підготуватися до успішного дня: прочитайте цікаву статтю, помедитуйте, зробіть запис у щоденнику, складіть план завдань на день або приготуйте корисний сніданок.

Читайте також: 6 смачних і корисних літніх сніданків із ягодами

По-третє, смартфони налаштовують вас відволікатися

Люди часто вважають, що, один раз відволікшись, потім легко зможуть сфокусуватись і зайнятися одним завданням. На жаль, ні. Доктор Бендерс-Хаді стверджує, що інформація, яка навалюється на вас до того, як ви встигли повністю прокинутися, дає можливості розставляти пріоритети. Іншими словами, протягом дня ви будете відволікатися куди легше, якщо почнете ранок із зустрічі зі смартфоном. З чим це пов’язано? Коли ви перевіряєте соціальні мережі, мозок випускає дофамін — нейромедіатор, що асоціюється з передчуттям чогось приємного. Природно, мозок стає залежним і щільно всідається на дофамінову голку, через що буде намагатися отримати порцію як можна частіше. А тому почне змушувати вас знову та знову оновлювати стрічку в надії побачити щось цікаве, отримати лайк або схвальний коментар. 

Добре, а що робити?

Є два методи, які допоможуть не хапати смартфон відразу після пробудження. Перший полягає в тому, щоб поставити телефон на авіарежим перед сном. Таким чином, коли ви прокинетеся, на вас не обрушаться тонни повідомлень і поштовхів. Другий — придумайте активність, на яку можете замінити перевірку смартфона.

Ну, і ще раз: суть не в тому, щоб повернутися в Середньовіччя, де не знали, як виглядає кінь у профіль. Суть у тому, щоб не вивалювати на свій мозок лавину інформації ще до того, як він встигне прокинутися.