3 поради, якщо ви вирішили спробувати інтервальне голодування

Ці три поради допоможуть пристосувати для себе будь-яку схему переривчастого голодування, не пропустити побічні ефекти, якщо вони з’являться, — і не покинути затію, якщо щось піде не так.

Звіряйтеся з гормонами

Жінки більш чутливі до зовнішніх впливів. Тому, щоб бути впевненими в тому, що голодування безпечне й ефективне, варто час від часу перевіряти рівень гормонів. Прислухайтеся до себе. Чи вистачає енергії? Чи регулярні менструації? Що відбувається з почуттям голоду і потягом до певних продуктів? Чи добре ви спите?

Кожна зміна може говорити про те, що рівень гормонів порушений. Якщо помітите щось подібне за собою, є привід поговорити з лікарем. Можливо, треба буде пом’якшити фастінг чи змінити план харчування.

Читайте також: Гід фастінгом: навіщо вам голодувати?

Перемикайте режим

Це особливо важливо, якщо мета вашого фастінгу — схуднути. Метаболізм має здатність пристосовуватися до умов. Якщо ви будете голодувати 16 годин і споживатимете у ці дні мало калорій, організм знизить оберти. Зміна режиму не дозволить метаболізму пристосуватися, а ще допоможе легше переносити фастінг. Шукайте схему, яка підійде саме вам.

Пам’ятайте, що навіть маленькі зміни вимагають часу

Якщо ви відчуваєте гострий голод чи почуваєтеся абсолютно розбитим, не змушуйте себе! Навіть 12–13 годин голодування можуть принести велику користь організму. Немає жодних підстав починати з 16–18 годин. Почніть із малого, і зовсім скоро побачите результати. Якщо вранці витримувати голод важко, можна з’їсти до 40 ккал, які не містять білку і цукру, наприклад ложку горіхової олії чи кілька скибочок авокадо.