Можливо, ви працювали з психотерапевтом, але через карантин сесії довелося перервати. Можливо, у вас нарешті з’явився час на терапію. А можливо, долати ситуацію стало складніше і ви відчуваєте необхідність у підтримці.
Що б не підвело вас до необхідності спілкуватися з психотерапевтом, зараз це можливо лише онлайн. Ось чотири умови, які допоможуть налагодити комунікацію.
Створіть комфортний і безпечний простір
Розмова з терапевтом має бути конфіденційною, без зайвих вух. Це важливо і для терапії, і для вас — щоб говорити відверто, не боятися проявляти емоції (можливо, плакати чи лаятися), потрібне безпечне місце. Оскільки більшість людей працює з дому, це може бути не так легко.
Планування може допомогти. Попросіть сім’ю чи партнера залишити вас на самоті у кімнаті на півгодини-годину в заздалегідь обумовлений час — щоб вони могли запланувати заняття для себе. Якщо ви вдома з дітьми, організуйте для них заняття. Може, це вийде зробити, поки у них онлайн-уроки чи сон? Але навіть якщо малюки будуть вовтузитись у вас за спиною, не почувайтеся ніяково. Терапевт, найімовірніше, до цього готовий і подбає про ваш комфорт. Просто попередьте його про те, що так може статися.
Читайте також: Своя людина: як знайти психотерапевта, який вам підійде
Перевірте техніку заздалегідь
Якщо ви новачок і ще ніколи не проводили зустрічі в Zoom, влаштуйте репетицію з подругою й розберіться, як включати мікрофон і відеозв’язок. Переконайтеся, що доступ в інтернет оплачений. Якщо збираєтеся поговорити не з дому, а, скажімо, під час прогулянки лісом (пам’ятаєте про соціальну ізоляцію!), перевірте, щоб там був хороший зв’язок.
Уявіть, що говорите з другом
Часом людей турбує, як онлайн-терапія виглядає. Насправді це нічим не відрізняється від дружнього відеодзвінка. Якщо ви вже були в терапії до карантину і продовжуєте працювати зі своїм терапевтом, найімовірніше, продовжите з того місця, на якому зупинилися під час особистих зустрічей. Якщо ж терапевт новий, перші кілька сеансів будете встановлювати зв’язок. Можливо, він також надішле анкети чи опитувальники, які треба буде заповнити (до речі, ось що ще може спитати психотерапевт на першому сеансі). В іншому ж усе буде відбуватись, як за звичайної комунікації з друзями, близькими чи колегами.
Знайдіть час, щоб встановити зв’язок заново
Поставтеся спокійно до того, що розмова навіть зі знайомим терапевтом спершу може не клеїтися. Це нормально — адже ви перебуваєте в нових умовах. Якщо буде дуже складно, можна замінити відеозв’язок на голосовий, або навпаки. Згодом усе налагодиться. І говоріть терапевтові про те, який дискомфорт відчуваєте чи які страхи з’являються. Він допоможе з цим упоратися.
