Під час виконання вправ організм виробляє ендорфіни — один з чотирьох гормонів радості та задоволення. Але існує ще кілька важливих факторів, що вказують на взаємозв’язок між спортом і ментальним здоров’ям.
1. Спорт покращує настрій
Фізична активність не тільки піднімає настрій, але й допомагає зменшити симптоми депресії. Психолог Майкл Жерве каже, що головною причиною, чому спорт впливає на наш емоційний стан, є «посилення кровообігу в головному мозку», а також «вплив на вісь гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози, яка формує реакцію на стрес».
При легкій формі депресії та підвищеній тривожності фізична активність може стати кращим рішенням, замінивши терапію і прийом препаратів. У складніших випадках психічних розладів спорт рекомендують додавати до основного лікування, щоб прискорити прогрес. «Ранкова зарядка в поєднанні з природним сонячним світлом і груповою діяльністю особливо корисна при депресії», — говорить лікар-психіатр Елісон Мехта. До слова, найефективніші у боротьбі з депресією саме аеробні вправи.
2. Спорт зміцнює сон
Фізичні вправи позитивно впливають і на тривалість, і на якість сну. І хоча неважливо, якій активності ви надаєте перевагу, Майкл Жерве радить спробувати високоінтенсивні інтервальні тренування, а також вправи, які включають розум і тіло, наприклад, йогу і тайцзи.
3. Спорт підвищує когнітивні здібності
У дослідженні психологів Фернандо Лопеза-Пенілла і Чарлза Хіллмана йдеться про те, що «аеробне навантаження запобігає віковим змінам мозкової тканини в процесі старіння і покращує функціональні аспекти областей вищого порядку, що беруть участь в контролі пізнання. Активніші або фізично підготовлені люди краще володіють своєю увагою і здатні швидше обробляти інформацію». Для поліпшення когнітивних здібностей до аеробних навантажень додайте силові вправи.
4. Спорт дає енергію
Здається, що під час спорту енергія навпаки витрачається. Так, це правда, але потім вона повертається до нас у більших кількостях. Як би парадоксально це не звучало, але чим більш стомленими ви себе відчуваєте, тим активніше потрібно рухатися. Дослідження показують, що в середньому фізичні вправи зменшують симптоми втоми приблизно на 65%.
5. Спорт знімає симптоми стресу
Американська асоціація з дослідження тривожно-депресивних розладів заявляє, що «у фізично активних людей рівень тривожності та депресії нижче, ніж у людей, які ведуть сидячий спосіб життя». Вправи сприяють поліпшенню ментального здоров’я, допомагаючи мозку краще справлятися зі стресом. Хоча цей ефект має тимчасовий характер, дослідження показали, що у тих, хто регулярно займався аеробними вправами, ймовірність розвитку депресії або тривожного розладу протягом наступних п’яти років знижувалась на 25%.
Читайте також: Вчені розповіли, чи варто займатися спортом, якщо ви захворіли на COVID-19
