Краса і здоров’я волосся, звісно, залежать від гарного догляду, але передусім — від правильного харчування. Ось вітаміни та нутрієнти, які мають бути у вашому меню з турботою про розкішні локони.

Вітамін А

Всім клітинам потрібен вітамін А для росту, зокрема й волоссю. Вітамін А також допомагає сальним залозам виробляти шкірне сало, яке зволожує шкіру голови та допомагає зберегти волосся здоровими.

Нестача або надлишок вітаміну А може призвести до випадіння волосся. Мінімальна добова норма для жінок — 600 мікрограмів, для чоловіків — 700.

Де шукати: в бататі, моркві, гарбузі, шпинаті й капусті. У них міститься багато бета-каротину, який перетворюється на вітамін А.

Вітамін В

Одним із найважливіших вітамінів для росту волосся є вітамін В. Дослідження пов’язують дефіцит біотину з випадінням волосся у людей. Проте чи ефективний біотин для росту волосся у здорових людей — невідомо.

Інші вітаміни групи В допомагають створювати червоні кров’яні клітини, які переносять кисень і поживні речовини до шкіри голови й волосяних фолікулів. Ці процеси важливі для росту волосся.

Де шукати: незбиране зерно, мигдаль, м’ясо, риба, морепродукти й темна зелень.

Вітамін С

Вплив вільних радикалів може блокувати ріст волосся і псувати його стан. Вітамін С — потужний антиоксидант, який допомагає захистити клітини від окисного стресу, викликаного вільними радикалами.

Крім того, організму необхідний вітамін С для створення колагену — важливого білку, що бере участь у формуванні структури волосся.

Вітамін С також допомагає організму засвоювати залізо, необхідне для росту волосся.

Де шукати: полуниця, перець, гуаява і цитрусові.

Вітамін D 

Низький рівень вітаміну D пов’язують з алопецією, оскільки, як показують дослідження, вітамін D допомагає підтримувати здоров’я волосяних фолікулів.

Читайте також: «8 (не)соромних питань про вітамін D»

Де шукати: організм виробляє вітамін D у відповідь на прямий контакт із сонячним промінням. Його також можна отримати з жирної риби, масла печінки тріски, деяких грибів і збагачених вітаміном продуктів.

Вітамін Е

Подібно до вітаміну С, вітамін Е є антиоксидантом, який може запобігти окислювальному стресу.

В одному дослідженні у людей із випадінням волосся спостерігалося збільшення росту волосся на 34,5% після прийому вітаміну Е протягом 8 місяців.

Де шукати: насіння соняшнику, мигдаль, шпинат і авокадо.

Залізо

Залізо допомагає еритроцитам переносити кисень до клітин. Тому воно вважається важливим мінералом для багатьох функцій організму, включаючи ріст волосся.

Дефіцит заліза, який викликає анемію, є основною причиною випадіння волосся. Це особливо часто трапляється у жінок.

Де шукати: молюски, устриці, яйця, червоне м’ясо, шпинат і сочевиця.

Читайте також: «10 особливих засобів, якими варто побалувати волосся»

Цинк

Цинк відіграє важливу роль у зростанні й відновленні тканин. Він також допомагає підтримувати працездатність сальних залоз. А його дефіцит пов’язаний із випадінням волосся.

Де шукати: устриці, яловичина, шпинат, паростки пшениці, насіння гарбуза і сочевиця.

Білок

Волосся складається з кератину, тобто білка. Тому його наявність у раціоні досить важлива для росту волосся.

Дослідження показують, що дефіцит білка може знизити ріст волосся і навіть призвести до його випадіння.

Де шукати: м’ясо, яйця, сир, морепродукти, тофу, нут, сочевиця, горіхи.

Крім харчування важливо підтримувати красу волосся щадними засобами для догляду. Як для локонів — ми любимо органічний кондиціонер для зміцнення та відновлення волосся Rahua Classic Conditioner, — так і для шкіри голови, як, наприклад, засіб для догляду за шкірою голови Rahua Founder’s Blend Scalp & Hair Treatment.