Гід: як влаштувати ретрит у домашніх умовах

Якщо потрібен тайм-аут, а можливості виїхати на ретрит у Карпати немає.

Для того, щоб подолати емоційну виснаженість, немає кращого способу, ніж втекти у своє місце сили й підзарядитися новою енергією. На жаль, зараз у нас немає можливості вирушити на ретрит у далекі краї (Гоа, Балі та Самуї варто відкласти до кращих часів), та й із мінливим кольором карантинних зон поїздка в Карпати загрожує обернутися тривалою ізоляцією без можливості повернутися додому. Але це не привід відмовляти собі в ментальному перезавантаженні.

Чому це так важливо? Вчені зі Школи медицини Ікана Медичного центру Маунт-Сінай, Каліфорнійського університету в Сан-Франциско і Гарвардської медичної школи провели дослідження, в якому взяли участь 94 жінки у віці 30–60 років.

Їх відправили на медитативний ретрит у Каліфорнії, щоб вивчити вплив відпочинку на ментальне здоров’я. Підсумок — тиждень ретриту чинить значний вплив на молекулярні мережі, пов’язані зі стресом й імунними шляхами, а також сприяє поліпшенню самопочуття і зменшенню стресу.

Під час пандемії ретрит у домашніх умовах — чудове рішення. Він допоможе наповнитись енергією, повернутися в безтурботний настрій і забути про свої клопоти. Все, що вам потрібно, — це план. 

Переконайтеся в тому, що ваші начальство, рідні та близькі знають, що тиждень ви проведете без зв’язку із зовнішнім світом. Якщо у вас є діти, попросіть батьків забрати їх до себе. Ретрит — це сольна подорож, тому важливо, щоб вам ніхто не заважав.

Радимо також охазяйнуватись атрибутами для приємного проведення часу наодинці з собою: наприклад, набором Miracle Spa, що складається зі скрабу і батера для тіла, а також масажної щітки. Одного дотику до шкіри буде досить, щоб почуватися легкою і відпочилою. 

Прийшов час зробити запаси. Сходіть у супермаркет і запасіться фруктами й овочами, мінеральною водою в кількості, достатній, щоб провести тиждень на самоті. Якщо ви не готові до детоксу або спеціальної дієти, тоді складіть список необхідних продуктів і напишіть меню, тільки намагайтеся виключити напої з кофеїном, алкоголь і оброблені продукти, адже ретрит — це не тільки духовне, але й фізичне перезавантаження. Ваше тіло подякує вам за правильні рішення.

Зробіть прибирання. Чистота і порядок в оселі не будуть відвертати вашу увагу від вивчення себе. Краще направте свою енергію на відновлення внутрішнього балансу. Та й чи є щось більш заспокійливе, ніж свіжовипрані простирадла, блискучий кахель у ванній кімнаті та книжкові полиці без сліду пилу? 

Наступний крок — написати список усього, що вас наразі турбує: кредит у банку, закінчення терміну страхування, звіт за показниками попереднього місяця тощо. А тепер сховайте листок у шухляду і пообіцяйте собі, що повернетеся до розв’язання проблем після ретриту.

Подумайте про те, чим хочете зайнятися на тижні, присвяченому собі. Виберіть літературу, що надихає, наприклад, біографію улюбленого актора або класичний любовний роман — неважливо, що саме, важливо, щоб ви дійсно хотіли прочитати цю книгу. 

Ви також можете спланувати, як провести свій день, щоб залишився час на роздуми, вправи й розслаблення. Пам’ятайте, що світловий день у цю пору року короткий.

• Відключіться від зовнішнього світу: вимкніть телевізор і поставте телефон у «режим польоту». Не піддавайтеся спокусі перевіряти пошту, соціальні мережі або новини. 
• Приготуйте здорові страви на кілька днів. Поступово відучуйтеся пити каву і переходьте на воду.
• Якщо ви ще не медитуєте — прийшов час спробувати. Новачкам радимо почати з застосунків (найпопулярніші — Headspace і Calm, а також рекомендуємо звернути увагу на український застосунок Svitlo). 

• Станьте ближчими до природи. Якщо ви живете за містом, то це для вас не проблема, а ось жителям мегаполісів доведеться докласти зусиль, щоб доторкнутися до прекрасного. Але і тут на допомогу прийдуть застосунки, наприклад Forest Sounds. Поєднання звуків лісу — шуму листя, течії води й щебетання птахів — дасть змогу швидко розслабитися.
• Сходіть на прогулянку. Ретрит — це не ізоляція в чотирьох стінах, тому можете спокійно йти гуляти в сусідній парк або сквер. Тільки важлива умова: не поспішайте, звертайте увагу на те, чого в поспіху не помічали, насолоджуйтеся моментом. 

• Приготуйте ванну з піною. Запаліть ароматичні свічки, нанесіть на шкіру обличчя скраб Milky Way By Cosmetics з квітковими нотами та просто порелаксуйте.
• Влаштуйте вечерю при свічках. Напівтемрява, красиве сервірування, легкі страви — ось і всі умови для створення відчуття добробуту і задоволеності.
• Сон на свіжих простирадлах. 

Також рекомендуємо робити вправи (чи знаєте ви, що фізична активність — прекрасні ліки від депресії?), займатися йогою і тішити себе дрібницями (з’їсти морозиво, купити скребок гуа-ша з нефриту, перечитати «Гаррі Поттера»). 

Тепер ви можете відкрити шухляду і дістати листок зі списком проблем. Чи всі вони викликають таку ж тривогу, як до ретриту? Можливо, деякі рішення прийшли самі собою, а на решту у вас тепер досить сил і енергії.