Ми багато знаємо про вигорання на роботі, але не здогадуємося про те, що воно може статись і вдома. Особливо велика ймовірність зіткнутися з ним у період пандемії, коли багато сімей проводять разом удома більше часу, ніж раніше.
Психіатр Паван Мадан з організації охорони психічного здоров’я в Каліфорнії каже, що є три основні симптоми, на які слід звернути увагу:
- почуття фізичного чи емоційного виснаження;
- дратівливість;
- ви не в змозі впоратися зі звичайними завданнями.
Мадан додає, що в період пандемії, коли закриті школи та багато людей працюють вдома, перебуваючи разом із сім’єю, питання сімейного вигорання дуже актуальне.
Ще 2018 року опитування показало, що половина всіх батьків страждають від вигорання. Можна сміливо припустити, що зараз ці цифри набагато більші.
Найбільший ризик сімейного вигорання у самотніх батьків, говорить фахівець із психічного здоров’я Прерія Конлон: «Двоє батьків у побуті можуть розділити завдання і виділити трохи часу для себе, але батьки-одинаки повинні самі виконувати всі хатні справи, що може вкрай швидко призвести до вигорання».
«Однією з найбільш ранніх ознак вигорання стає нестача терпіння, — каже Конлон, — наприклад, ви зриваєтеся на дітях або віддаєте перевагу фаст-фуду замість приготування вечері».
Сімейне вигорання може вплинути й на стосунки з партнером. Недавнє опитування показало, що тільки 18% респондентів були задоволені спілкуванням із партнером від початку пандемії.
Як упоратися з сімейним вигоранням?
Найкращий спосіб, на думку психологів, — розділяти час для сім’ї та час для себе. Конлон каже, що ви можете попросити вашого партнера вийти на прогулянку з дітьми або дати вам можливість полежати у ванні з книгою. Такі міні-брейки можуть принести користь вам обом.
Оскільки діти теж можуть відчувати вигорання, демонструючи його поганою поведінкою і небажанням вчитися, важливо стимулювати їх заохоченнями, а не покараннями. І також влаштовувати для них цікаве дозвілля, наприклад, катання на велосипедах або заняття спортом.
