Медитація під час ходьби — один з видів активної медитації. Її можна і навіть потрібно практикувати під час карантину, наприклад, коли виходите в магазин або вигуляти собаку.
Практикувати такий вид медитації можна як при ходьбі на довгі відстані, так і ходячи по колу або назад і вперед. Суть медитації в тому, щоб при ходьбі кожен крок робити після повного вдиху. Темп може бути або повільними (кілька кроків на кожен вдих), або швидкими, майже до бігу.
Для медитації на вулиці краще обирати місця малолюдні, щоб вас нічого не відволікало. Відкиньте зайві думки і сфокусуйтеся на відчуттях, які відчуваєте в даний момент.
Переваги медитації під час ходьби:
Покращує кровообіг
До такого виду медитації часто вдаються люди, які сидять довгий час. Практика допомагає поліпшити приплив крові, особливо до ніг. А це зменшує відчуття втоми і скутості.
Покращує травлення
Практикувати медитацію під час ходьби після їжі — хороший спосіб поліпшити травлення, особливо якщо ви відчуваєте важкість.
Зменшує занепокоєння
Дослідження, проведене в 2017 році, показало, що ходьба більш ефективна для зменшення симптомів тривоги в поєднанні з медитацією.
Учасники, які показали найбільш значущі зміни рівня тривожності, або медитували, або медитували перед ходьбою, або ходили перед медитацією.
Полегшує депресію
Згідно з невеликим дослідженням, у літніх людей знизилися симптоми депресії після практики медитації під час ходьби 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів. У них також покращився кров’яний тиск і рівень фізичної підготовки.
