Як пережити ізоляцію тим, кому і так самотньо

Пандемія набирає обертів, попереду маячить другий локдаун, і від цього навіть найспокійніші люди починають відчувати тривогу. Що вже говорити про тих, хто і перший карантин пережив досить складно. 

Так, такий досвід у людства трапився вперше. Тому ще влітку я слухала розповіді своїх клієнтів, розпитувала друзів і знайомих, щоб зрозуміти, хто з них і чому важче за інших пережив ізоляцію», — каже Світлана. 

Розбираємося разом зі Світланою, які психологічні наслідки виникли в результаті самоізоляції, хто в «зоні ризику» і як пережити подібний період із мінімальними втратами.

Почнемо з опису тих, хто постраждав найбільше. Як правило, це самотні люди або ті, кому спілкування дається особливо важко — люди з соціальною фобією. У більшості з них підвищився рівень тривоги, загострилися страхи й приступи паніки. Декому після весняного карантину навіть довелося прийняти курс антидепресантів. Що ж робити, щоб друга хвиля не змила залишки психологічної рівноваги? Як зберегти своє душевне здоров’я в умовах ізоляції тим, кому і так дуже самотньо?

«Насамперед, поставтеся до питання турботи про своє психологічне здоров’я так само серйозно, як і про фізичне. Ситуація ізоляції, особливо на самоті, без сім’ї та родичів, — це величезний стрес для організму. Стрес, особливо тривалий, здатний знизити імунітет, а це вам зараз точно ні до чого. Є багато способів боротьби зі стресом, навчімося найкращих із них», — радить психолог.

1. Рух

Рух — це найдавніший спосіб завершити цикл стрес-реакції, не дати йому перейти у хронічну форму, що руйнує здоров’я. Усі ми знаємо, що фізичне навантаження корисне, підвищує настрій і покращує самопочуття. А знаєте чому? Рух — це найкращий спосіб завершити цикл стресу, дати організму можливість перезавантажитися.

Біг, танці, ходьба — підходить усе, що вам подобається. Головне, щоб навантаження було достатнє, почастішали дихання і пульс. За часом — від 20 хвилин до години. Оптимально — щодня, але можна і через день. Корисним буде також час від часу робити таку вправу: встати, зробити глибокий вдих, напружити всі м’язи тіла, а потім їх розслабити. Після цього потрясти ногами й руками, вдихнути глибоко ще раз. Ви витратили всього 5 хвилин, але зробили дуже корисну для себе справу — не дозволили м’язам спазмуватися від напруги, відновили кровообіг і запобігли переходу стресу у хронічний.

2. Приємне спілкування

Соціальні зв’язки — це основа нашого ментального здоров’я. Наприклад, дуже часто вихід на пенсію є трампліном до швидкого старіння. Прямо на очах активна людина, що пашить здоров’ям, може перетворитися на пасивну і таку, що нічим не цікавиться. Чому так відбувається? Руйнується не тільки весь уклад життя, а й соціальні контакти. Коло спілкування стає дуже маленьким, звужується на очах, і людина опиняється в ізоляції. Втрачається сенс, йде важлива частина життя — визнання себе іншими. Дружніх обіймів, розмов за кавою й обмінів новинами стає в рази менше. А за дослідженнями вчених, люди з великим колом спілкування почуваються щасливішими!

Тому так важливо за можливості щодня виходити на вулицю. Нехай слоган «Спілкування — будь-яким доступним способом» стане вашою філософією на цей період. Підходить усе. Розмова з сусідом про погоду, питання продавцю в магазині й навіть обговорення цін на продукти з консьєржем. А ще краще — говорити компліменти й бажати іншим гарного дня. Є люди, які змушені довічно приймати ліки, наприклад інсулін при діабеті. У вашій ситуації ліки — це соціальні контакти, і навіть звичайна розмова з «живою людиною» буде для вас лікувальною.

3. Прив’язаність

Доведено, що 20 секунд обіймів підвищують рівень гормону прив’язаності окситоцину, нормалізують тиск і пульс. Говорячи мовою тіла, обійми, як і поцілунки, — це сигнал організму, що з вами все гаразд. Ви серед своїх і в безпеці. Якщо ж поряд немає людини, з ким можна практикувати такі лікувальні обійми, підійдуть домашні тварини. Теорія прив’язаності працює не тільки з людьми, і це хороша новина. Можна гладити кішку, знижувати високий тиск і допомагати організму краще справлятися зі стресом. А якщо завести собаку, то вдасться поєднати отримання любові з фізичною активністю. Собака також ідеальна тварина для лікування тих, хто отримав психологічну травму у близьких стосунках. Чотирилапі друзі допомагають відновити здатність людини прив’язуватись і знову довіряти іншим.

Чотирилапі друзі допомагають відновити здатність людини прив’язуватись і знову довіряти іншим.

Світлана Морочковська впевнена, що до розв’язання проблеми самотності можна підійти творчо. А спираючись на наукові знання, отримати хороший гарантований результат. «Найголовніше, пам’ятайте, ви не одні зіткнулися з такою проблемою. Якщо знайти в собі сміливість і сказати про неї, попросити знайомих допомогти вам впоратися з цим складним періодом, ви несподівано можете допомогти тим, хто так само самотній, як і ви. А спілкування, як ви пам’ятаєте, найкращі ліки», — говорить психолог.

Читайте також: Гра дня: уявити, що різні люди робили на самоізоляції