Ви провалили важливу справу. Зробили щось, що завдало болю іншій людини. Когось підвели. Чи зробили щось набагато більше і неприємніше. При цьому не тільки зашкодили справі чи людині, але ще й не виправдали своїх власних очікувань. Тепер ви засуджуєте себе, а внутрішній критик — найбільш суворий і жорстокий із можливих. Увесь світ може любити вас, але якщо він каже, що ви маєте соромитися, любити себе так важко. Ці п’ять порад підтримають у тяжку хвилину, допоможуть впоратися з емоціями і легше вийти з ситуації, якщо щось подібне повториться у майбутньому.

1. Відчуйте все

Визнати, що ви засмучені й розчаровані, дуже важливо. Так буває. Трапляється, після невдач можна просто встати і піти далі. Але у разі розчарування це може бути не так легко. Якщо ви відчуєте все, що кипить у вас, то зможете швидше його подолати.

Робити це найкраще у безпечному просторі. Можна, наприклад, робити записи у щоденник чи провести якийсь ритуал, що вам близький. Пам’ятайте про те, що часом події, які відбуваються з нами дорослими, можуть сколихнути старі травми (наприклад, покинутості) і загострювати емоційні переживання.

2. Довіртеся комусь

Сповідь може зцілювати. Поговоріть із кимось, хто любить вас безумовно і зможе просто вислухати, стати свідком вашої розповіді. Якщо тримати подію в собі, вона стане більшою і страшнішою незалежно від того, якою була насправді. Розповівши про неї, ви відчуєте полегшення.

3. Пошукайте інший погляд

Якщо хтось був свідком події, що вас розчарувала, спробуйте подивитися на це його очима. Поясніть людині, що вам погано. Нехай вона знає, що ви дуже переймаєтеся і хочете побачити ситуацію в іншій перспективі, але без осуду. Ви просто намагаєтеся розгледіти картину більш чітко, щоб зрозуміти, як учинити. Якщо свідків не було чи ситуація розвивалася повільно, розкажіть про неї комусь і запитайте про його думку.

4. Дайте рані можливість загоїтися

Цьому потрібні простір і час. Думайте та говоріте про це, розповідайте, вирушайте на довгі прогулянки, щоб обміркувати. Але не переставайте жити. Працюйте, відзначайте свята, проводьте час із дорогими людьми. Не ставте життя на паузу тільки тому, що розчарувалися у собі. Віддайте більше енергії близьким чи тому, що відбувається у зовнішньому світі. Віддалившись від складної ситуації, ви зможете побачити, що вона не така масштабна, і від цього теж стане легше.

5. Любіть себе навіть у цьому

Ви можете робити величезні, жахливі помилки — але все-таки любити себе. Відокремте себе від однієї події і моменту часу. Вони не визначають вас повністю, це лише окрема подія. Турбуйтеся про себе й обмежте час для внутрішнього критика. Вам і так погано. Не робіть гірше.