Люди відчувають величезний спектр найрізноманітніших емоцій. Це важливі сигнали, які допомагають нам визначити внутрішні або зовнішні потреби.
Іноді ми почуваємося надмірно емоційними або надчуттєвими без будь-яких пояснень. Психотерапевт Хіларі Джейкобс Хендел каже, що важливо приймати свої емоції та працювати з ними, а не застрягати в них. Наприклад, діяти імпульсивно у відповідь на емоцію може бути шкідливо для здоров’я. Тоді як набагато корисніше простежити, чому ця емоція виникла і як із нею бути.
Нестача сну
Нестача сну може впливати на емоції та сприйняття ситуації. Дослідження говорять, що позбавлення сну може вплинути на емоційну обробку. На додаток до дратівливості й розладів настрою, безсоння пов’язане з роздумами, постійними розумовими процесами та надмірним занепокоєнням.
Неправильне харчування
Те, що ми їмо, впливає на самопочуття, зокрема емоційне. Наприклад, високоякісна середземноморська дієта пов’язана з емоційним здоров’ям, особливо для жінок.
Нестача фізичного навантаження
Доведено, що регулярні фізичні вправи необхідні для емоційного здоров’я, оскільки забезпечують необхідними ендорфінами та сприяють більш ясному розуму. Ці вправи не обов’язково мають бути надто інтенсивними, але турбота про тіло допоможе краще спати і почуватися здоровішим — фізично й емоційно.
Стрес
Якщо ви багато нервуєте, стрес може призвести до того, що ви будете більш емоційним, дратівливим або пригніченим. Гнів — один із супутніх факторів хронічного стресу.
Серйозні зміни
Деякі життєві події можуть зробити людину більш схильною до емоцій загалом, говорить Хендел. Зміни у житті, у стосунках, світові кризи, такі як пандемія, можуть викликати підвищену тривогу, в результаті чого ви можете стати емоційнішим. Дослідження говорять, що використання практик усвідомленості як механізму реагування на стрес може допомогти більш ефективно регулювати емоції.
Травми
Пережиті травмуючі події відкладають відбиток як на емоційному, так і на фізичному здоров’ї. У цьому випадку важливо отримати кваліфіковану допомогу.
Гормональний дисбаланс
ПМС, вагітність, пологи можуть викликати непередбачувані стрибки ваших емоцій. Важливо пам’ятати про непостійність емоцій у ці часи, і розробити здорові механізми реагування на них і контролю.
Депресія й інші психічні розлади
Такі стани, як депресія і занепокоєння, можуть викликати емоційний дисбаланс. Тривожні люди часто опиняються у шквалі емоцій, пов’язаних зі страхами про минуле і майбутнє, у той час як пригнічені люди можуть відчувати емоційне приглушення. Тому важливо знати історію психічного здоров’я і стежити за ним.
Генетика
Дослідження також говорять, що емоційний фон — спадкова річ і ви можете частково отримати схильність до емоцій від своїх батьків. Деякі дослідження показують, що в особливо емоційних людей трохи інша хімія мозку: у ділянках мозку, які обробляють емоції, у них посилений кровотік.
Ви не відстежуєте свої емоції
Деякі люди схильні придушувати свої емоції або вважають, що уникати емоційних реакцій — це ознака сили. Таким чином, коли емоції нарешті беруть гору, їх неможливо контролювати.
Ви просто емоційна людина
Деякі люди за своєю природою більш чутливі, ніж інші. Згідно з деякими дослідженнями, до 20% населення можуть бути високочутливими.
Практика, яка допоможе контролювати емоції:
- Прийміть свої емоції.
Ми вже з’ясували, чому не можна пригнічувати свої емоції. Тому спробуйте визначити свої емоції та навіть відчути фізично, де вони викликають напругу в тілі.
- Назвіть свої емоції.
Радість, гнів, смуток — всі емоції корисні й можуть допомогти вам. Проговоріть їх.
- Визнайте мінливість ваших емоцій.
Ви не будете почуватися так завжди. Емоції швидкоплинні.
- Дослідіть причину.
Подумайте про те, що трапилося, що викликало ці негативні емоції. Запитайте себе: чому я так почуваюся?
- Відпустіть контроль.
Емоції можуть бути поза вашим контролем, але те, як ви реагуєте на них, залежить від вас.
- Використовуйте техніки для розслаблення.
Медитація, майндфулнес, дихальні практики. Або заваріть заспокійливий трав’яний чай без кофеїну Immunity, Energy, Calm Tea Infusions. Він створений спеціально для того, щоб трохи заспокоїти нерви, видихнути, зняти стрес і підтримати імунітет, ослаблений зміною сезону і хвилюванням. У складі цього чаю — ядра какао, корінь імбиру, лимонник, квітки ромашки, квітки лаванди, шкірка цитрусових, трава ячменю і листя моринги. Ця суміш підійме настрій і розслабить.
