5 корисних звичок для здоров’я серця

За даними Державної служби статистики України, перше місце за смертністю серед українців займають хвороби серця — ішемічна та інсульт. Як не потрапити до зони ризику?

Для того, щоб ваше серце служило вірою і правдою довгі роки, важливо вести правильний спосіб життя, а спосіб життя — це сума наших звичок. Отже, які звички варто розвинути, а які ввести в ваше життя для зміцнення здоров’я і довголіття?

1. Дотримуйтеся збалансованого раціону

Кардіологи вважають, що для серця немає кориснішої дієти, ніж середземноморська. В її основі риба, бобові, фрукти, овочі, горіхи та оливкова олія. А ось в список заборонених продуктів в першу чергу входять ті, які містять шкідливі жири, наприклад, сирокопчені ковбаси, сосиски, випічка з великою кількістю маргарину. До улюблених продуктів серця відносяться:

• червона риба
• броколі
• авокадо
• вівсяна каша
• часник

• горіхи (волоські, фундук, фісташки, мигдаль)
• фрукти (грейпфрут, яблука, гранат, банани)
• ягоди
• сухофрукти

• молода картопля
• гарбуз
• морква
• томати
• рослинні олії

2. Займайтеся фізичною активністю

Вправи та активний спосіб життя мають вирішальне значення для здоров’я серця. Для тих, хто малорухомий, ходьба — відмінний спосіб почати, а тим, кому не звикати до навантажень, варто звернути увагу на аеробіку, швидку ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання і т. д. В ідеалі вам варто займатися будь-якою фізичною активністю 4-5 разів на тиждень по 30-45 хвилин. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, спочатку проконсультуйтеся з лікарем — він допоможе скорегувати графік і вибрати щадний спортивний режим.

Цікавий факт: дослідження 2017 року показало, що сидячий спосіб життя може стати причиною передчасної смерті від хвороб серця, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся. Сидіння весь день за столом не допускає коливань частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, які важливі для здоров’я серця.

4. Киньте шкідливі звички

За даними Американської кардіологічної асоціації, куріння є основною причиною серцево-судинних захворювань. Нікотин знижує рівень «гарного» холестерину і підвищує частоту серцевих скорочень. Не менш шкідливий і алкоголь. За статистикою, більше третини смертей від хвороб серця безпосередньо пов’язані зі зловживанням міцними напоями. Воно може призвести до підвищення артеріального тиску, серцевої недостатності та ожиріння.

5. Звертайте увагу на сон

Про користь сну можна говорити годинами, як і про недосип, який загрожує погіршенням роботи мозку, зниженням імунітету, підвищенням ризику серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу, ожирінням. Як стверджують в Центрах з контролю і профілактики захворювань США, дорослі, які сплять менш як сім годин на добу, частіше мають проблеми зі здоров’ям, наприклад, високий ризик серцевих захворювань, серцевого нападу та інсульту.