Вже місяць як ви наполегливо тренуєтеся п’ять разів на тиждень по три години і не пропустили жодного заняття. Але число на вагах досі далеке від того, про яке ви мрієте, а речі не поспішають ставати такими широкими, щоб у них можна було поміститись удвох?

Не впадайте у відчай і навіть не думайте кинути те, що почали. Дотримуватися режиму — велика робота й успіх! Краще перегляньте його. Може, у вашій програмі тренувань є ці помилки? Виправляйте і насолоджуйтеся результатом: він точно буде.

Ви тренуєтеся занадто багато і часто

Краще менше, та краще — це про тренування. Якщо ходити на фітнес щодня і займатися до знемоги, ви не будете втрачати 5 кг за тиждень. Точніше, можете, але це буде нездорове схуднення, і за першого ж послаблення режиму (а це неминуче, тому що ресурси тіла вичерпуються) організм із задоволенням поверне втрачене. Плюс тренування можуть бути ефективними тільки за умови адекватного відновлення. Тому рухайтеся до мети маленькими кроками. А якщо у нетренувальні день мучить совість, намагайтеся відпочивати активно: гуляйте, танцюйте, робіть ранкову гімнастику.

Ви не робите того, що любите

І робите те, чого не любите. Ненавидите бігати і гребний тренажер, але не можете не пританцьовувати під улюблену музику? Лишіть бігову доріжку та йдіть на зумбу. Ви навряд чи зможете регулярно і довго ходити на тренування, які вам не подобаються. А ще це вбиває мотивацію. Чи варто так себе мучити? Пілатес тричі на тиждень півроку — це краще за кросфіт протягом місяця з відмовою від тренувань після.

Ваші тренування одноманітні

Комбінування різних навантажень дає приголомшливі результати. По-перше, так ви можете отримувати різну користь: підтримувати серце за допомогою кардіотренувань і розтягувати м’язи на стретчингу. По-друге, адаптація — суперздатність організму. Якщо регулярно міняти навантаження, він не зможе до нього пристосуватися, а значить, ви не втратите ефективність. По-третє, це знизить імовірність травм.

Ви робите велику ставку на кардіо

Велосипед і біг справді важливі для підтримки здоров’я серця та спалювання калорій. Але якщо подивитися на них у порівнянні, то силові навантаження, наприклад, набагато енерговитратніші — краще поприсідати. А ще біг не побудує м’язи. Адже вас цікавлять не тільки цифри на вагах, а й те, як ви виглядатимете, правда? Крім того, біг розпалює апетит: є ризик після тренування повернути всі втрачені калорії. Для схуднення найкраще комбінувати кардіо та силові.

Ви пропускаєте розминку

А значить, підвищуєте імовірність травм і, що найголовніше, не даєте тілу працювати на повну силу. Хороша розминка важлива для якості тренування так само, як і основний блок. Перш ніж почати його, розігрійте суглоби та м’язи, що будуть працювати, і зробіть кілька вправ на все тіло. А також зазирніть у цей матеріал — тут ми докладно розповідали про те, якою має бути розминка.