5 способів стати усвідомленішими, поки ви на карантині

Ми не будемо починати цей текст чимось на кшталт «якщо вам нема чим зайнятися на карантині…» Здається, усі, хто хотів чимось зайнятися, вже зайнялися, а хто хотів просто відпочити, мав для цього і час, і натхнення. Тому наша ідея про те, щоб прокачати усвідомленість, продиктована зовсім не цим. Оскільки у звичайний, некарантинний час ми приходимо додому переважно відпочити і не робити нічого, зараз є шанс гарненько дослідити те, що раніше було просто обстановкою! Пропонуємо спробувати — може вийти цікавий досвід.

А ще усвідомленість чудово розслаблює, допомагає відключитися від стресових ситуацій і важких думок — мозок отримує складне завдання, і у нього залишається значно менше ресурсу на тривогу. Ось п’ять способів потренувати усвідомленість, поки ви на карантині.

Заповнити усвідомленістю будь-які справи

Можна зробити більш усвідомленою хатню роботу. По-перше, вона неминуча, по-друге, так у ній з’явиться більше сенсу, а по-третє, подібні завдання вимагають фізичних дій. Тобто треба щось робити руками, лунають звуки, доводиться торкатися різних поверхонь.

Коли миєте посуд, прислухайтеся до температури води і того, як вона стікає вашими руками, відчувайте піну. Коли сортуєте речі для прання, звертайте увагу на фактуру тканини і відтінки одягу. Нюхайте фрукти і овочі, торкайтеся їх. Прислухайтеся, як шумить рис, коли ви висипаєте його у банку. І обов’язково занурте руки у квасолю — як Амелі у фільмі, пам’ятаєте?

Додати приємних справ для турботи про себе

Так вони стануть ще приємнішими, а ще тому, що це теж ручна робота. Зробіть масаж партнерові чи попросіть, щоб він «розім’яв» вас. Регулярно користуйтеся скрабом і прислухайтеся до своїх відчуттів: як він пахне, які на дотик часточки, як їх відчувають ваші пальці і обличчя (по-різному!). Є привід не поспішати і зробити маску для волосся: від цього змінюється не тільки його вигляд, але й фактура та те, як воно реагує на дотики рук і гребінця.

Більше слухати

Карантин і пов’язане з ним затишшя — унікальна можливість не просто слухати, а чути навколишній світ. З одного боку, шумовий фон став не таким щільним через трафік і обмежувальні заходи для людей. З іншого, дехто осмілів. Не хотіли жартувати про те, як природа очистилася, але без цього, схоже, не обійтися. Якщо поруч з вашим будинком ліс чи лісопаркова зона, є шанси побачити і почути птахів, які раніше не прилітали так близько, а тепер перестали боятися. Наприклад, диких голубів чи зеленого дятла. Тому відкривайте вікна і слухайте жаб, дощ, вітер, пташиний спів. Є шанси до кінця карантину навчитися відрізняти одуда від солов’я.

Робити паузи усвідомленості

Щоб прокачувати усвідомленість, не обов’язково влаштовувати для цього цілі сеанси. Можна робити паузи під час виконання інших завдань і на хвильку-другу загострювати якусь із сенсорних систем. Наприклад, якщо ви працюєте і зібралися принести до комп’ютера чашку чаю, послухайте, як закипає чайник і дзюрчить вода, поки ви наливаєте її у чашку. Потім потримайте її у руках: відчуйте тепло і вагу, зверніть увагу на колір напою і хмарку пари, що піднімається над ним, вдихніть аромат.

Частіше обіймайтеся, говоріть і торкайтеся

Якщо ви живете з партнером, сім’єю, у вас є вихованець або рослина, намагайтеся частіше взаємодіяти з ними, підключати до процесу різні сенсорні системи та бути тут і зараз: бачити, чути, відчувати. Говоріть і слухайте, робіть разом різну роботу, грайте в ігри, торкайтеся один одного. Обіймайте, плескайте по плечу, разом підспівуйте радіо, принюхуйтеся до парфумів. Активізація різних сенсорних систем буде не просто розвивати вашу усвідомленість. Вона зробить досвід взаємодії глибшим і більш наповненим.