У сучасному ритмі життя ми не завжди можемо знайти час на заняття спортом: нам заважають робота, турбота про дітей або зал знаходиться далеко від дому. Загалом, хіба мало є причин? Але якщо вибрати правильний підхід до спорту і дійсно мати бажання, можливо все. Тому сьогодні разом зі студією hiitworks розповідаємо про те, як знайти час для тренувань навіть при найзайнятішому графіку.Читайте і прощайтеся зі старими звичками — тепер у вас не буде відмовок, що на спорт не вистачає часу!
Займайтеся рано вранці
Питання про те, коли ефективніше тренуватися — вранці або ввечері — ніколи не перестане хвилювати людство. Про це сперечаються і тренери, і вчені, і спортсмени. Переваги, насправді, є в обох видах занять: вранці тренування допомагають нам прокинутися, а ввечері ми можемо вивільнити весь накопичений за день стрес.
Але якщо ви — той ще трудяга з сотнею справ і не знаходите час, щоб займатися ввечері або вдень, ранок — ідеальний час для вас. Так у вас буде менший ризик запрацюватися і не встигнути в зал (хіба що ви можете проспати, але з ким не буває!) І ви викроїте час на заняття ще до того, як вас почнуть смикати з робочих питань. До речі, наука говорить, що регулярні ранкові тренування ефективніше покращують фізичні показники в цілому.
Тому вибирайте зали, які відкриті з самого ранку — наприклад, тренування в студіях hiitworks починаються з 7 ранку. Як вам такий челендж?
Шукайте зали з гнучким графіком тренувань
Життя часто вносить корективи в наші плани і нерідко обставини складаються так, що нам доводиться дзвонити тренеру і з соромом в голосі скасовувати тренування. Але! Навіщо від нього відмовлятися, коли можна перенести?
Якщо ви з тих людей, хто часто міняє плани на ходу, вибирайте зали, де доступні групові тренування з гнучким графіком: не встигли сьогодні — записалися на завтра , не встигли на ранкове тренування — приходьте в обід або ввечері.
Робіть акцент на короткі, але ефективні тренування
Бігати годину на доріжці і тільки потім приступати до силових вправ, звичайно, можна, але тільки якщо ви готові дозволити собі провести в залі кілька годин. А якщо ви скуті в часі, варто вибрати інший підхід до занять. На щастя, сучасні фітнес-студії пропонують комплекси вправ, який дозволяють отримати максимальну користь для розуму і тіла менше, ніж за годину .
У hiitworks представлені тренування тривалістю 45 хвилин – тут пропонують більше 25 видів занять, в тому числі кардіо, силові, високоінтервальні і відновнювальні. Наприклад, є така програма, як Animal Flow – вельми незвичайне тренування, яке складаються з елементів йоги, бойових мистецтв, і «рухів тварин». А ще серед наших улюблених тренувань — тренування в 3D, заняття проходять на платформі на кшталт “Твістера”. Це і швидко, не нудно і дуже ефективно!
Вводьте тренування в постійний графік
Якщо ви серйозно налаштовані займатися, спорт повинен бути для вас не менш важливим, ніж нарада на роботі , похід за продуктами або приготування вечері. Плануйте його точно так само, як і інші справи.
Коли ви будете бачити його в списку постійних справ (а ми, до речі, писали чому важливо складати списки), то і сприйматися він буде, як важливе завдання і ухилятися від його виконання буде набагато складніше.
Плюс, ми знаємо, що для формування звички необхідно 21 день. А значить, якщо ви 21 раз сходіть на тренування перед роботою, вставати вранці буде вже не так складно.
Поєднуйте дозвілля всієї сім’ї
Усі батьки знають: дитині потрібен час на ігри і активності, і цьому потрібно приділяти не менше пари годин в день. Хороший спосіб поєднати приємне з, власне, приємним — вибрати студію, де ви зможете займатися, поки дитина грає. Так малюк знайде вихід своєї невгамовної енергії, а ви — час для занять.
І, щоб мотивувати вас остаточно і не дати шанс уникнути спорту, ми склали чек-лист, який допоможе зробити тренування приємною і улюбленою звичкою.
