Якщо у світі велнеса й існують більш значущі та важливі свята, ніж день авокадо, день косметички або день сну, то це день йоги. Відзначаючи його, ми лежимо в шавасані та стежимо за диханням, а ще — запитуємо у дівчат, які давно займаються йогою, про те, як ця практика змінила їхнє життя, зробила їх кращими і допомогла на фізичному або психологічному рівнях. Читайте, практикуйте, намасте.

Анна Кауфман

Співавторка проекту йога-клуб «Махарадж» в Одесі, засновниця ресторану авторської кухні «Гайя».

Коли я почала займатися йогою, побачила результат від занять, причому не тільки на рівні фізичного тіла. Навчившись за допомогою йоги користуватися своїм тілом, як інструментом, я стала більш усвідомлено ставитися до себе, до своїх думок, учинків, дій і світовідчуття. Йога робить мене максимально сконцентрованою й уважною, і я стала встигати більше. Крім того, йога повністю змінила мій погляд на життя, на оточуючих. 

З мішури, на яку ми витрачаємо багато часу, я виділила головні життєві точки, які дійсно для мене важливі. Потім настав певний момент, коли я відчула, що мені хочеться цим ділитися, і я почала викладати йогу. І це і є той самий, дуже робочий і важливий момент для поліпшення якості життя, для того, щоб стати щасливішим.

О ксана Майжара

Арт-директорка Elle Ukraine

Усе почалося з моменту, коли в один сірий зимовий ранок мені страшенно набридло боротися з труднощами прокидатися, вічно розбитою спиною та станом млявості з самого ранку.

Десь у соцмережах я натрапила на один із популярних зараз сайтів онлайн-уроків йоги в домашніх умовах. Трохи повагавшись у своїх силах, все ж таки зважилася почати з ранкових тренувань. Відразу визначила свою основну мету — повернення радості ранніх підйомів і розтяжка спини, що, за моїми припущеннями, мало значно знизити неприємні відчуття у спині від постійної сидячої роботи.

Для початку поставила собі челендж протриматися 2 тижні. Але після 4–5-го ранку занять йогою відчула, що (треба ж!) і спина не так вже й болить, та й вставати о 6:15 стало в кайф. Сонну хитрість, яка так і норовить передумати і залишити тіло в теплому ліжку досипати, спочатку старанно борола через силу. Моє заняття триває 15–20 хвилин. Дивно, але навіть цього часу вистачає, щоб пробудити себе, відчути прилив сил, як голова стає світлішою, а думки більш усвідомленими. Після йоги за дефолтом іде медитація, щоб процес виявився завершеним. Звісно, я вирішила йти в усі тяжкі та почала вивчати і ці хвилини занурення у свій Всесвіт. Як результат моїх йогічних старань, виявилося, що вирішити задачу, над якою я могла сидіти 2 години напередодні ввечері, вранці я можу за 30–40 хвилин! Плюс бонусом іде спокій, вдячність, світло і любов, що розтікаються тілом. Цей факт вразив і надихнув продовжувати. Після завершення свого челенджу для мене, як людини не дуже досі спортивної, думка «а що як я спробую ще 2 тижні» здалася незвичайною, але приємною. Виходить, на звичку ранкових ритуалів я підсіла швидше, ніж обіцяють усі книги? Вважаю для себе це маленькою, але дуже важливою перемогою. Нещодавно читала про чудодійний ефект від йога і майндфулнесс ретритів. Задумалася.

Анастасія Дєєва

Виконавчий директор Благодійної організації «Всеукраїнська мережа ЛЖВ (людей, що живуть із ВІЛ)»

Вперше я прийшла на заняття з йоги у 15. Але реальна практика почалася, тільки коли я зустріла свого тренера з аштанга йоги кілька років тому. Йога — це цілий комплекс, і для того, щоб його освоїти та мати можливість розвиватися, потрібен правильний провідник. Йога — це не вибір між «піти на пробіжку» або «позайматися йогою», це не спорт. Це вміння чути своє тіло та допомагати йому ставати сильнішим для того, щоб після тіло допомогло тобі заспокоїти розум. Це практика, яка допомагає чути і розуміти себе.

Регулярні заняття йогою дозволяють доволі швидко побачити результат. Вона дає змогу відкрити себе по-новому і часто дивує, наскільки ти можеш бути сильною, витривалою, гнучкою, збалансованою.

Йога готує тіло до того, щоб воно могло довгий час перебувати в медитації. Медитація — це практика, без якої, як мені здається, йога не має великого сенсу. Тільки в комбінації можна досягти стану блакитного неба в голові та не реагувати на хмари довкола.

Я люблю бокасану (позу журавля), так як це була перша «складна» асана, яку я освоїла та насолоджувалася тим, що я можу тримати себе на руках. Але вчуся любити ті асани, які для мене найскладніші. Мій тренер каже, що якраз вони і є найкориснішими!

Наталя Васюра

Редакторка розділу «Культура» в L’Officiel Україна

Днями я побачила, що йога-студії, в якій я в основному займаюся, скоро виповниться 9 років. Згадала, що прийшла туди майже відразу після відкриття, і з подивом підрахувала, що років 8 я вже точно в цій справі. Я дуже добре пам’ятаю, що довго не наважувалася йти на йогу, тому що зі скепсисом ставилася і ставлюся до різних практик. Але в підсумку все-таки зважилася завдяки тому, що моя подружка зняла телепрограму про Таню Півень, яка якраз тоді стала чемпіонкою світу з йога-спорту та відкрила свою студію. Саме до неї на правах знайомих, а не тих, хто дуже прагне пізнати йогу, ми і вирушили на перше серйозне заняття.

Йога мене змінила колосально! За півроку тіло стало іншим — підтягнутим і легким. 3–4 кілограми пішли моментально. Я, яка з 5 років усе життя займалася гімнастикою і танцями, але при цьому ніколи не могла сісти на шпагат і вважала себе людиною без розтяжки, раптом у 33 роки сіла на цей самий шпагат! Але це не диво, а повсякденна праця, просто на заняттях йогою така робота здається приємнішою, більш усвідомленою і куди цікавішою, ніж в інших видах спорту. Тому мій особистий вибір останні років п’ять — це Універсальна йога, підвид, який розробив українець Андрій Лаппа, продумавши техніку так, щоб під час тренування задіяні були максимально всі м’язи та всі частини тіла. Після неї я фізично відчуваю, що немов народилася заново — це прекрасне відчуття!

Навіть після багатьох років я знаю, що якщо відчуваю себе пригнічено або роздратовано, то потрібно йти в студію — йога в таких ситуаціях найкращий лікар. Найчастіше, коли я виходжу після заняття, то немов «обнуляюся»: йдуть нав’язливі думки, тривоги та всяка нісенітниця. Я пояснюю такий ефект гармонійним поєднанням фізичних вправ і дихання. У моїй практиці, до речі, було і швидкоплинне захоплення кундаліні-йогою — ось де психологічні зміни забезпечені! Я трохи іронізую, бо в кундаліні використовуються особливі техніки інтенсивного дихання, тому їх потрібно практикувати тільки з досвідченим учителем. Але я рада, що, наприклад, такий вид практики був просто експериментом і не став моїм першим знайомством із йогою, інакше все склалося б зовсім інакше.

Вірогідно, улюбленою позою повинна бути та, що виходить найлегше. Але йога, як практика усвідомлена, допомагає відчути кайф від того, як крок за кроком ти підкорюєш якусь вершину і відкриваєш у собі нові можливості. Тому моя улюблена — це курмасана або поза черепахи, до ідеального виконання якої мені, мабуть, ще довго дертися.

Соня Солтес

Стиліст і художниця з костюмів

Я займаюся аштанга-йогою приблизно 3 роки. До цього були і хатха, і кроссфіт, і біг, але, спробувавши аштангу, я зрозуміла, що це — потужна практика і дуже якісне фізичне навантаження. Йога стала ідеальним рішенням для того, щоб стати витривалішою і сильнішою.

На фізичному рівні йога дає мені все найнеобхідніше: міцний корсет, витривалий плечовий, рельєфні ноги, а на психологічному особисто мені йога допомагає позбутися від метушні, тривожності та зупинити потік думок хоча б під час тренування.

Стійка на руках — мабуть, улюблена моя асана. У ній максимально відчуваєш задоволення від контролю над тілом.

Олена Лисицька

Засновниця бренду Meiso Matcha

Я займаюся йогою приблизно 8 років. Зараз складно згадати, що спонукало мене піти на перше заняття, але, здається, йога вабила мене високою естетикою та здоров’ям — мені подобалося, як виглядають люди, які займаються йогою, яке у них тіло, які вони енергійні та сповнені сил. Тільки потім я все більше стала помічати, що йога може бути травматичною, якщо нею неправильно займатися. Йога може посилювати негативні аспекти в людині на фізичному і ментальному рівні, якщо вона застосовує до себе тільки якусь її частину або робить щось неправильно. Наприклад, дає собі серйозне навантаження, але не робить тривалу шавасану після або не робить її взагалі (повірте, таких відчайдушних багато).

Є безліч варіантів, коли можна завдати собі шкоди, не усвідомлюючи цього, якщо у тебе недостатньо знань або поруч немає гідного вчителя, який розуміє всю відповідальність. Тому мій шлях у йозі не закінчується ніколи, я пробую, придивляюся, шукаю нові знання, але багато читаю самостійно, накладаю весь свій досвід на новий, відмічаю стан, роблю висновки. Йога — це не про те, щоб закрутитися в складну асану або стати в стійку на руках, це скоріше побічний ефект, це не сама мета. Йога для мене — цілісний, багатогранний інструмент, який важливо застосовувати до себе і до свого життя м’яко, правильно, не вириваючи з контексту тільки фізичні вправи. Чистота розуму, усвідомленість думок і дій, те, що ти їси та п’єш, як ти спиш, медитуєш, який спосіб життя ведеш — все це не менш важливо, ніж гарне тренування тіла.

Іноді після йоги я відчуваю прилив сил у тілі та ясну голову. Іноді тіло починає горіти (піднімається Пітта, багато вогню всередині), я можу відчувати навіть високу температуру. Це може бути викликано спекотною погодою, гормональним фоном, їжею або напоями, випитим напередодні, емоційним сплеском у цей день — і будь-який інший фактор, який наклався на заняття йогою і дав такий результат. Це якщо ми говоримо про хатха, наприклад. Якщо займаюся нідрою, відчуваю м’яке розслаблення і процес відновлення психіки та тіла. Говорячи про більш тривалий проміжок часу, йога збільшує стійкість і витривалість, дає стабільність психіці, підсилює зв’язок зі світом, тіло перестає боліти і йому потрібно менше їжі, води та сну. До тіла взагалі з’являється більш здорове ставлення, не як до предмету краси. Для мене найкрутіший мікс, який дає йога, — це якість легкості та сили. Я люблю себе так почувати.

Йога забезпечує ясність розуму, стабільність у психоемоційному плані, здатність витримувати найрізноманітніші когнітивні навантаження, відстежити вчасно реакцію на подразник і трансформувати її. Це можна порівняти з хвилями на поверхні океану — вони є тільки зверху, але вони не турбують той безмежний спокій на глибині. Класна якість, дуже цінна для мене. Кайфую від неї.