У нас уже є безліч доказів того, що вправи допомагають запобігти депресії та тривожності. Але в минулих дослідженнях здебільшого вивчались ефекти аеробних вправ — бігу або їзди на велосипеді. Тепер учені виявили ще один вид тренувань, який корисний для ментального здоров’я, пише The New York Times.
Це силові вправи. Вчені тільки недавно почали досліджувати, чи можуть тренування з обтяженнями впливати на психічне здоров’я, і яким чином. Так, огляд досліджень 2018 року показав, що дорослі люди, які підіймають тяжкості, менш схильні до розвитку депресії, ніж ті, хто ніколи не займається. В іншому дослідженні жінки з клінічними тривожними розладами повідомляли про меншу кількість симптомів після занять аеробікою або силовими тренуваннями.
Нове дослідження, у якому брали участь здорові молоді люди, визначило, що регулярні тренування з обтяженнями значно знижують тривожність, що особливо актуально в ці тривожні дні. У рамках нього групі молодих людей запропонували додати у свій режим силові тренування — програма була заснована на рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я й Американського коледжу спортивної медицини. Обидві ці організації рекомендують зміцнювати м’язи не рідше двох разів на тиждень.
Добровольці робили випади, підіймали штангу, присідали й робили скручування, іноді з використанням обладнання.
Через 8 тижнів їхній рівень тривожності знизився на 20%.
«Якщо ви почуваєтеся напруженим і стривоженим, як багато хто з нас у ці дні, — спробуйте силові тренування, — кажуть дослідники. — Існує безліч способів тренуватися практично без обладнання. Спробуйте звичайні вправи з власною вагою, такі як віджимання, присідання, або використовуйте предмети домашнього вжитку як обтяження».
Читайте також: 3 причини додати силові вправи в своє тренування.
