Кажуть, щоб день був хорошим, досить встати з тієї ноги. Цікаво, чи є наукові докази цього?

Як би не було, вчені точно знають три надійні способи зробити ранок (а з ним і день) продуктивним. Упевнено заявляємо: вони спрацюють, якщо ви встанете з будь-якої ноги чи навіть не вставатимете, а вирішите попрацювати прямо у ліжку. За умови, звісно, що це не завадить вам використати перший спосіб. Отже, якщо ви хотіли завести з понеділка хорошу звичку, це може бути звичка продуктивних ранків!

Приведіть до ладу робочий простір

Середовище, в якому ви перебуваєте, прямо впливає на вашу продуктивність. Якщо ваш робочий чи кухонний стіл, мийка або будь-яке інше місце, в якому ви щось робите, завалені предметами, швидше за все, ви могли б бути продуктивнішими, ніж зараз.

Дослідження показують, що захаращений простір негативно позначається на рівні стресу і тривожності, а також заважає зосередитися. Але є і приємна новина: щоб працювати ефективніше, досить просто навести у зоні видимості порядок.

Запишіть свої завдання на папері

Вас здивує, наскільки ефективний цей метод. Дослідження за участі майже 300 осіб показало, що люди, які регулярно записують свої цілі, досягають їх на 42% частіше! Є думка, причина у тому, що письмо від руки стимулює ділянки мозку, пов’язані з навчанням (і взагалі корисне для психіки). Тому п’ять хвилин, витрачені на складання списку завдань, можуть істотно оптимізувати вашу роботу. Тим приємніше буде ввечері викреслити їх усі.

Дотримуйтеся графіка сну

Ні, ця порада потрапила до список ранкових не випадково. Плануйте кожен свій день так, щоб не прокрастинувати сон увечері. Дослідження показують, що продуктивність вдень прямо пов’язана з якістю нічного відпочинку напередодні. Совам, що лягають спати опівночі чи пізніше, все одно доводиться вставати рано, і замість 7–8 годин відпочинку вони отримують 5–6.

Заснути хоча б на годину раніше складніше, ніж прокинутися. Тому організму треба допомогти максимально розслабитися. Повечеряйте чимось легким, вимкніть світло, трохи почитайте, можете влаштувати розслаблюючий стретчинг і обов’язково відкладіть гаджети. Гігієна сну — необхідна умова для продуктивності і хорошого самопочуття.

Читайте також: 3 способи перестати прокрастинувати сон