«Якщо хочеш працювати, ляж поспи, і все мине» — жарт, у якому тільки частка жарту. Лягти поспати — одна з форм зміщеної активності. Тобто спосіб прокрастинації інших справ.
Але буває й навпаки! Щоразу, коли ви захоплюєтеся серіалом, соцмережами, роботою або іншими справами і приходите до тями після опівночі, ви прокрастинуєте сон. Недосипання призводить до підвищеного вироблення кортизолу, і це закінчується постійною втомою, безсонням та іншими проблемами. Ось три способи впоратися з прокрастинацією нічного відпочинку.
Обмежте використання синього світла
Дайте мозку можливість підготуватися до сну. Синє світло від моніторів комп’ютерів, телефонів та інших екранів заплутує його і змушує думати, що день триває. Від цього знижується рівень мелатоніну — нейротрансмітера, який допомагає розслаблятися і засинати. Але поскролити стрічку соцмережі перед сном — звичка для багатьох із нас. Оптимальний вихід — переводити гаджети у нічний режим хоча б за дві години до сну. Але краще взагалі обмежити їх використання у цей час.
Читайте також: Що таке гігієна сну і як її дотримуватися
Зробіть зону сну привабливим місцем
Подбайте про тьмяне освітлення, влаштуйте невеликий сеанс ароматерапії з лавандою або ромашкою, пересуньте ліжко. Або використайте один зі способів оформити спальню, щоб краще спати, — вони працюють! Приділіть увагу постільній білизні: на м’якому, шовковистому і прохолодному спати приємніше. Купіть якісні матрац, подушку і ковдру. Потіште себе піжамою і маскою для сну. Нехай зона відпочинку стане місцем, куди ви захочете повертатися.
Прислухайтеся до сигналів тіла
Ви не маєте засинати за командою, та це й неможливо. Не намагайтеся змусити себе заснути. Замість цього поспостерігайте за організмом і визначте своє «вікно сну» — час, коли можете заснути природним чином. Для цього треба підключити усвідомленість. Зверніть увагу на те, коли починаєте відчувати найбільшу втому. Можливо, це відбувається тоді, коли ви лягаєте на диван і не готові робити нічого. Це може бути першим «дзвіночком» від циркадного ритму, навіть якщо вам здається, що спати зарано. Відкладайте справи і починайте готуватися до сну: йдіть у душ, чистіть зуби, перевдягайтеся і переміщайтеся ближче до ліжка. Не варто залишатися на дивані, щоб на пів години заснути, а потім перериватися на всі ці процедури. Скористайтеся «вікном»: вранці тіло віддячить вам бадьорістю.
