Пандемія дала новий поштовх моді на self-care. Але замість того, щоб розглядати турботу про себе як тренд, що мине, розгляньмо її як можливість поставити свої потреби на перше місце. Це важливо з кількох причин.

Згідно з опитуванням, проведеним Everyday Health, приблизно одна третина людей звертається до лікаря з проблемами, пов’язаними зі стресом, при цьому 57% зізнаються, що стрес їх паралізує. І нехай у кожного цей стан має свої причини, дещо залишається спільним — наслідки. Хронічний стрес призводить до безсоння, занепокоєння, втоми, розладу шлунка, м’язового напруження, дратівливості, соціальної ізоляції та відсутності мотивації. Можуть бути й довгострокові наслідки, від ожиріння до серцево-судинних захворювань і проблем з психічним здоров’ям.

На щастя, є перевірений спосіб позбутися від стресу в житті — турбота про себе. Цей термін існує вже кілька десятиліть, але саме зараз він знайшов своє справжнє значення, яке виходить за рамки «зробити маску для обличчя».

Чому self-care має таке важливе значення? Ось кілька наукових фактів:

1. Турбота про себе позбавляє від стресу і занепокоєння

Наївно було б думати, що турбота про себе повністю звільнить від напруги, але це точно подарує вам необхідний відпочинок від щоденних стресорів, безперервного інформаційного потоку та одноманітності.

Як пише доктор філософії Барбара Маркуей в статті для Psychology Today, щоб позбутися стресу, вам слід зосередитися на заняттях, які спонукають вас сконцентруватися на ваших почуттях, наприклад, на дихальних вправах, ароматерапії або масажі. Вона також рекомендує займатися справами, які роблять вас щасливими: малювати, танцювати, гуляти, ходити в кіно і т.д.

До інших занять self-care, які корисні для прийняття емоцій і налагодження контактів з іншими людьми, Маркуей відносить благодійність і фізичну активність. Для вивчення себе якнайкраще підійде медитація.

2. Турбота про себе покращує когнітивні функції

«Люди, які практикують догляд за собою, мають кращі когнітивні здібності. Вони краще фокусуються на справі та більш сконцентровані. Як правило, це покращує їх продуктивність», — стверджує психолог Рассел Теккерей.

Окремим пунктом в догляді за собою варто відзначити спорт, правильне харчування і якісний сон. В Harvard Health Blog сказано, що регулярні вправи поліпшують пам’ять і мислення, знижуючи «інсулінорезистентність, зменшуючи запалення і стимулюючи вивільнення факторів росту». Якщо ви недосипаєте, ваші здатність приймати рішення, зосередженість, пам’ять і мотивація страждають.

3. Турбота про себе дозволяє побути на самоті

Для кожної людини важлива соціальна підтримка — це ефективний спосіб впоратися зі стресом, підвищити мотивацію і спонукати зробити правильний вибір. Але іноді важливо усамітнитися і прислухатися до себе.

Вчені кажуть, що час, проведений в компанії з собою, може пробудити творчий потенціал, зміцнити розумові здібності, підвищити емпатію і продуктивність. Усамітнення дозволяє обробляти ідеї та думки, розв’язувати проблеми та знайомитися з собою.

Коли ти один, набагато легше увійти в медитативний стан і практикувати подяку. І те й інше — відмінні способи знизити стрес і підживлювати мотивацію.

4. Турбота про себе спонукає допомагати іншим

Неважливо, що це буде, волонтерство чи наставництво нового співробітника, але коли ви допомагаєте іншим, у вашому мозку запускаються хімічні процеси, які покращують настрій. Згідно з численними дослідженнями, волонтерство позитивно позначається на фізичному і психічному здоров’ї. Йдеться про більше задоволення життям, зменшення симптомів депресії та зниження артеріального тиску. Дослідники з Університету Карнегі-Меллона виявили, що 200 годин волонтерської роботи в рік значно покращують фізичне здоров’я.

Але пам’ятайте: для того, щоб ваш благодійний акт не привів до спустошення, важливо спочатку наповнитися енергією. І саме турбота про себе допоможе зарядити батарейки.

5. Турбота про себе сприяє довголіттю

У статті, опублікованій в січні 2020 року в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), відзначається, що довголіття у 21 столітті залежить від дотримання здорових звичок, таких як вправи, відмова від куріння і правильне харчування, а також від позитивного ставлення до життя.

Попри переваги догляду за собою, багато людей не ставлять його в пріоритет, посилаючись на відсутність часу або грошей. Насправді self-care не має забирати багато часу або бути коштовним. Буде найбільш ефективно зосередитися на коротких щоденних «сесіях», ніж влаштовувати собі спа-день раз на місяць.

Читайте також: Залишатися з собою: як використати ізоляцію і самотність, щоб стати ближчими до себе