Ми часто чуємо, що потрібно зберігати оптимальний водний баланс, інакше втома, проблеми з травленням і головний біль стануть нашими супутниками. Адже від Н2О залежить практично все, від роботи мозку до здорової спини. Наприклад, чи знаєте ви, що міжхребетні диски — це свого роду губчасті амортизатори, які через зневоднення втрачають свою функцію?
З іншого боку, надмірне захоплення водою теж може призвести до неприємних наслідків, аж до летального результату. Звичайно, водна інтоксикація — явище рідкісне, але краще знати, коли зупинитися.
Що таке гіпергідратація?
Гіпергідратація — це надлишок води в організмі. По суті, це стан, за якого ми споживаємо більше води, ніж тіло здатне вивести. Він проявляється по-різному в залежності від ступеня.
Симптоми водної інтоксикації, як правило, починають проявлятися після того, як ви випили більше ніж 3 – 4 літри води протягом кількох годин.
На початкових стадіях людина стикається з такими симптомами, як легкий головний біль або нудота. Якщо ситуація погіршується, надлишок рідини може стати причиною судом, м’язових спазмів або частої втрати свідомості. Це відбувається через надмірне розведення в організмі солей і електролітів.
Хороша новина в тому, що гіпергідратація у здорових людей зустрічається вкрай рідко. Найчастіше це стосується тих, хто має проблеми з нирками (наприклад, ниркову недостатність) або психічні розлади (психогенну полідипсію). Погана новина — надмірне вживання води може закінчитися смертю від гіпокаліємії (знижена концентрація іонів калію в крові), набряку легенів або мозку.
Більшість зареєстрованих випадків отруєння водою були пов’язані з інтенсивними фізичними навантаженнями — військовим вишколом або марафоном. Інші виникли в результаті розвитку психічного розладу або примусового годування внутрішньовенно.
Багато води — це скільки?
Немає певної кількості води, яка може викликати інтоксикацію. Важливо спостерігати за тим, скільки рідини ви випиваєте за годину. Нирки здорового дорослого можуть вимивати від 20 до 28 л води щодня, але вони не можуть позбавлятися від 1 л Н2О щогодини.
Нирки літніх людей і дітей, як правило, не так ефективно працюють, тому кількість води, що вживається за годину, має бути трохи меншою.
Скільки води варто пити?
Прийнято вважати, що досить 1,5 – 2 літрів води протягом дня, але ці цифри можуть змінюватися в залежності від багатьох факторів, наприклад сезону. При фізичних навантаженнях і спеці підвищується потовиділення, дихання стає глибшим і швидшим, температура тіла підвищується. За таких умов пити більше води — це норма. Збільшити кількість рідини необхідно і при отруєнні.
Читайте також: Є питання: чи потрібно випивати склянку води вранці натщесерце?
