Существует много способов избавиться от стресса: начиная от физических упражнений и заканчивая расслабляющими ароматами для дома. Ещё один верный и, главное, натуральный способ почувствовать себя расслабленнее — есть правильные продукты. Вот несколько ингредиентов, которые стоит использовать в своём рационе, чтобы испытывать меньше стресса и хорошо спать.

Овсяная каша

Овсянка — это отличная еда не только для завтрака, как мы привыкли считать, но и для ужина. Потому что высокий уровень триптофана вызывает чувство спокойствия, а мелатонин вовсе помогает вам спать. Ещё один аргумент в пользу овсянки: она содержит большое количество витамина В6 и магния, что делает её очень успокаивающей пищей. Добавьте немного омега-3 в виде семян льна, и вы буквально приготовили себе миску спокойствия.

Тофу

В тофу содержится витамин B1, много триптофана, магния и омега-3. Помимо рецептов приготовления тофу, которые вы уже наверняка знаете, попробуйте его в качестве основы для коктейля с ванильным протеином. Это прямой путь к спокойствию.

Семена чиа

Семена чиа — отличный антистрессовый продукт. В них содержится даже больше триптофана, чем в индейке. А ещё они полны магния. Сделайте их основой фруктового десерта или пудинга с полными витаминов ягодами, чтобы получить полезное и успокаивающее блюдо.

Щавель

Эту зелень можно добавлять в салаты, соки или смешивать в смузи. Он полон магния и витаминов группы В, а это значит, что он поможет вам расслабиться и избавиться от стресса.

Лосось

Лосось — настоящий суперпродукт, который может снять стресс, избавить от депрессии и тревоги. Всё потому, что он полон полезных компонентов (о полезных свойствах лосося и другой рыбы мы писали здесь ). Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, насыщен магнием и даже содержит небольшое количество триптофана. Вы можете купить лосось круглый год и запастись замороженным филе, чтобы запечь его в конце дня для полезного и вкусного ужина.

Креветки и моллюски

Моллюски так же богаты триптофаном, как и индейка, а креветки, в частности, содержат жирные кислоты омега-3. Отличный вариант для ужина — салат с морепродуктами.

Эдамаме

Соевые бобы, как и тофу, неплохо помогают уснуть. В 100 граммах эдамаме содержится в два раза больше рекомендуемой суточной дозы триптофана и 300 миллиграммов омега-3.