Получать отказ всегда неприятно: независимо от того, каким образом нас отвергают и при каких обстоятельствах, это всегда причиняет дискомфорт. Учёные установили, что отказ вызывает у людей тревожность и чувство одиночества. И всё потому, что мы неправильно его интерпретируем.

Гай Уинч, психолог и автор книги «Эмоциональная скорая помощь: исцеление отказа, вины, неудач и других повседневных болей», уверен: отказ не является прямо пропорциональным успеху или талантам, то есть не должен занижать самооценку. Более того — из отказа можно вынести немалую пользу, если научиться правильно на него реагировать. Давайте разбираться, какими бывают отказы и как научиться делать этот опыт не травматичным, а положительным. 

Вы потерпели неудачу в работе

Когда дело касается карьеры или профессиональных навыков в целом, мы чаще полагаемся на внешние факторы, чем на собственные силы и мнение о самих себе, — уверена Беверли Флаксингтон, коуч по саморазвитию. «Многие люди не научились здоровой самооценке», — говорит она. Как следствие, отказ становится для нас разрушительным.

Если что-то на профессиональном поприще пошло не так, как вы планировали, постарайтесь помнить, что ваш карьерный путь не является прямой линией, и не каждый опыт поможет вам двигаться вперёд. «Иногда нам нужно пойти в другом направлении, заново найти себя, отложить что-то на время или даже попрощаться с этим навсегда», — говорит Флаксингтон.

Если вы понимаете, что ваша самооценка упадёт, если вы не получите очередное повышение, задумайтесь: для чего вы работаете? Беверли Флаксингтон объясняет, что работа должна вызывать у вас уверенность в себе и своих навыках, развивать вас профессионально, а не заставлять измерять собственную ценность в названиях должностей и постоянной гонке за формальными повышениями.

Вы переживаете разрыв

Не важно, идёт ли речь о расставании после длительных лет отношений или новый знакомый не звонит после пары свиданий, психолог Гай Уинч уверен: отказ заставляет нас идеализировать отношения, которые уже закончились. Когда нас бросают, мы начинаем чувствовать себя недостойными (спойлер: это не так) и искать причины в себе.

Как бы банально это ни звучало, Уинч советует расписать на бумаге все недостатки вашего бывшего партнёра и буквально читать их каждый день, чтобы осознать, насколько вы несовместимы. К тому же это поможет определить все качества, которые вы хотите видеть в будущем партнёре.

Закончилась дружба

Часто разрыв дружеских отношений мы переживаем сложнее, чем романтических. Но, хоть конец дружбы и может быть болезненным, для друзей тоже нормально приходить и уходить.

Как и в случае с романтическими отношениями, оцените все негативные стороны взаимоотношений и подумайте, хотите ли вы дружить с человеком или нет. Если нет, то осознание поможет вам пережить разрыв и найти новых друзей.

Беверли Флаксингтон говорит, что если спустя время вы понимаете, что хотите возобновить дружеские отношения, то стоит попытаться наладить контакт, поскольку в этом случае время является решающим фактором, и после некоторой паузы к дружбе можно подойти с новой стороны.

Члены семьи перестали с вами общаться

Мы привыкли считать, что любовь родственников безусловна и вечна, но часто случается, что родители разводятся, дети принимают сторону одного из них, и отношения могут испортиться.  Психологи уверены, что переживать подобные ситуации самостоятельно не нужно: обращение к друзьям за поддержкой и другим людям, которые прошли через подобные ситуации, может помочь вам понять, как другие справились с такими моментами.

Вы непопулярны в социальных сетях

Исследования показывают, что социальные сети могут негативно повлиять на самооценку и повредить нашему благополучию. Иногда мы думаем, что нас отвергают, тогда как на самом деле это не так. Отсутствие большого количества лайков на посте, обратной связи, массового фолловинга или фотографии с вечеринок, на которые вас не пригласили, заставляют нас чувствовать себя брошенными, — считают психологи.

Но есть способы использовать социальные сети таким образом, чтобы вы чувствовали себя вовлечёнными и были в контакте с другими людьми. Гай Уин рекомендует использовать социальные сети для бесед — отправляйте прямые сообщения друзьям или комментируйте их посты, а не просто просматривайте фотографии, чтобы вы могли участвовать в беседе и общаться в позитивном ключе.

Общайтесь в сети с теми, с кем вы знакомы в реальной жизни — это поможет завести беседу и чувствовать себя в кругу друзей, а не среди незнакомцев.