Загалом дослідження говорять, що ви можете випити хоч 25 чашок кави без шкоди для себе, але для кожної людини все ж існує оптимальна норма кофеїну на день.
Існує загальне правило — дотримуватися норми у 200 мг кофеїну на день, якщо у вас повільний метаболізм (це 2 чашки кави), і 400 мг кофеїну, якщо у вас швидкий метаболізм (що еквівалентно приблизно 4 чашкам кави). Але якщо ви не рахуєте свої дози кофеїну або не знаєте, який у вас метаболізм, ось кілька побічних ефектів, які можуть бути сигналом того, що ви перевищили свій особистий ліміт кави:
- прискорене серцебиття,
- нервозність,
- тривожність,
- підвищений артеріальний тиск,
- затримка рідини,
- дисбаланс електролітів,
- дегідратація,
- безсоння,
- головні болі,
- проблеми з травленням: часті випорожнення, розлад шлунка, кислотний рефлюкс.
Щоб уникнути переспоживання кофеїну, поспостерігайте за своїм станом після кожної випитої чашки кави — це допоможе вчасно обмежити себе в кофеїні у майбутньому. Також можна зробити генетичний тест, щоб дізнатись, який у вас метаболізм.
Читайте також: Кава і сигарети: як наші гени управляють нашими залежностями
