Нічні кошмари можуть переслідувати з багатьох причин: хронічний стрес, неправильний режим дня або навіть фільм жахів, побачений перед сном. Ось як можна з цим боротися.

«Сни — це один зі способів, за допомогою яких наш мозок обробляє емоції, особливо яскраві. Тому не дивно, що у нас виникають кошмари, коли ми перебуваємо у стані стресу. Для більшості людей ці сни припиняються, коли стрес минає», — говорить Дженніфер Мартін, доктор філософії, член ради директорів Американської академії медицини сну.

Дослідники також говорять, що частіше ми пам’ятаємо сон тоді, коли сон переривчастий і порушений. Отже, ось що ви можете зробити:

Не зациклюйтеся на снах

Якщо ви прокидаєтеся від кошмару, Мартін радить згадати, що сни — це нормальна частина емоційної обробки мозку у стресові часи.

«Зробіть розслабляючий вдих і оцініть, чи можете ви повернутися до сну. Якщо ні, встаньте і трохи відволічіться — на кросворд, книгу або просто посидьте кілька хвилин в іншій кімнаті»,— говорить вона.

Потім поверніться в ліжко, коли будете спокійні.

Дайте мозку позитивну інформацію

Якщо перед сном ви занурюєтесь у свої переживання, то тільки підвищуєте ймовірність знову побачити кошмар. Подивіться добрий серіал перед сном, перегляньте старі фотографії з відпустки або пограйте в настільну гру.

Дотримуйтеся режиму

Гігієна сну дуже важлива для всього організму — здоров’я шкіри, настрою і бадьорості. Зокрема, міцний сон не буде провокувати кошмари.

«Якщо сон переривчастий і ми багато прокидаємося, то з більшою ймовірністю згадаємо, про що були наші сни», — говорить Дженніфер Мартін.

Передусім, варто лягати і прокидатися в один і той же час.

«Не проводьте занадто багато часу в ліжку. Більшості людей потрібно від 7 до 9 годин сну. Занадто довгий час, проведений у ліжку, призводить до порушення сну», — додає вона.

Читайте також: 5 міфів про сон, які заважають вам спати

Практикуйте догляд за собою

Обмежити споживання кофеїну й алкоголю, які можуть порушити сон, — один зі способів допомогти вашому організму. Крім того, тренування і практики усвідомленості, такі як дихальні техніки або йога, допоможуть заспокоїти разум.

«Деяким людям корисно слухати заспокійливу музику або аудіокниги, читати інформативну, але нудну книгу або використовувати інші сенсорні здібності, щоб заспокоїтися перед сном. Приймання душу в правильний час, ромашковий чай або аромат лавандової олії теж мають заспокійливий ефект», — говорить Мартін.

Поговоріть про свій стрес і тривогу

Замість того, щоб відкладати свої тривоги, спробуйте поговорити про них із коханою людиною або терапевтом.

Чим більше ми свідомо обробляємо ці думки, тим менше вони можуть турбувати нас уночі. Поговоріть зі своїм терапевтом про методи, які допоможуть вам зменшити ваші тривожні думки вночі.

Це, наприклад, може бути когнітивно-поведінкова терапія безсоння, розроблена для лікування порушень сну.