7 порад, як оговтатися після зради

Ви й гадки не мали, що таке може трапитися саме у ваших стосунках, але на жаль. Між вами й партнером з’явився хтось третій. Флірт або негарна сцена, яку ви виявляєте у власній спальні, — що б це не було, воно завдає болю, викликає злість і гасить усі фарби життя. Впоратися з такою історією буде складно, потрібні час, сили, терпіння і співчуття до себе. Але нехай вас трохи втішить, що це точно одного разу відбудеться, — а ще ці сім порад для підтримки.

Зверніться всередину себе, а не атакуйте партнера

Ви не хотіли цього знати, але абсолютно точно маєте це знати. Те, що тепер вас накриває ціле цунамі з емоцій, цілком нормально. Але дуже важливо не накидатися на партнера, щоб звести рахунки, а навпаки, відійти вбік і обробити ці почуття всередині себе. Навряд чи вам дійсно хочеться імпульсивних рішень, прийнятих у гніві, болі й образі, — про них потім можна пошкодувати. Краще візьміть паузу, впорайтеся з шоком, зберіть максимум інформації й тільки потім думайте, що з цим усім робити.

Шукайте підтримки у близьких або професіоналів

Зрада змушує відчувати самотність та ізольованість. Внутрішня робота дуже важлива, коли ми втрачаємо себе. Але можливість спертися на інших людей теж неоціненна. Ділитися такими новинами може бути дискомфортно, їх хочеться тримати в собі. Але якщо відкритися близькому другові або члену родини, це допоможе вам відновитися після зради. Впоратися з таким самотужки дуже важко. У майбутньому це може призвести до ще більшого болю. Тож не зачиняйтеся і за нагоди все-таки зверніться до фахівця. Якщо ви відчуваєте, що хочете ще побути «в собі», подумайте про те, щоб попрацювати з психотерапевтом онлайн.

Запитайте себе, чи варто боротися за стосунки

Невірність не означає, що партнер вас не любить, а помилка не обов’язково говорить про те, що стосунки токсичні. За винятком, звісно, тих випадків, коли партнер звинувачує в тому, що сталося, вас. Якщо ви знаєте його як доброго, люблячого, здатного підтримати й бачите, що він справді намагається впоратися з ситуацією, можливо, варто дати цим стосункам шанс. Часто люди зраджують не тому, що хочуть знайти іншу людину, а тому, що хочуть знайти інших себе. Якщо у вашій ситуації відбулося саме так, терпіння, підтримка, розуміння і спілкування можуть допомогти впоратися.

Але звісно, зрада може стати тим самим моментом, коли ви остаточно зрозумієте, що не підходите один одному. Якщо розібратися важко, краще поговорити з фахівцем — він допоможе зважити всі за і проти.

Говоріть із партнером

Особливо якщо вам потрібно більше інформації, щоб приймати рішення. Закритися, коли боляче, — природне і зрозуміле бажання. Але для того, щоб вилікуватися від цієї травми, дуже важливо спілкуватися з партнером. І без цього точно не вийде, якщо ви хочете налагодити стосунки та зберегти їх. Говоріть про свої потреби й почуття — це зміцнить довіру. Запитайте про подробиці того, що сталося. Так вам буде зрозуміліше, в який бік рухатися. Не бійтеся звернутися до психотерапевта. Він допоможе налагодити діалог так, як ви не зможете самі.

Оцініть стосунки та знайдіть слабкі місця, у тому числі свої

Важливо: ви не винні в тому, що вас зрадили. Якщо партнер говорить, що ви «змусили» його шукати когось, це нечесно. Але якщо ви об’єктивно подивитеся на те, яку роль відіграєте у стосунках, це допоможе швидше оговтатися після зради.

Цілком можливо, у стосунках спрацював якийсь повторюваний негативний патерн. Це нікого не виправдовує, але важливо знати, що так буває. І розуміти, за яку частину цього циклу відповідальні ви. Наприклад, ви з партнером ніби розійшлися, але ніхто не наважився сказати про це прямо. Як Рос і Рейчел, пам’ятаєте? Якщо розібратися з цим і чесно визнати свою роль у роботі патернів, буде легше налагодити відкрите спілкування. Це корисно і для теперішніх, і для майбутніх стосунків.

Робіть те, що підсилює вашу особистість

Зрада може викликати гостре почуття позбавлення. Вас жорстоко обдурила така близька людина, і ви можете відчувати, ніби втратили частину своєї особистості. Може здаватися, що з вами щось не так, якщо партнер зрадив вас. Якщо ви відчуваєте щось таке, це абсолютно нормально. І знак, що настав час згадати, хто ви, яка ви людина, що у вас є чудового, що вам цікаво. Поверніться до того, що любите. Якщо відмовилися від ранкової йоги, щоб снідати разом із партнером, або перестали обідати з подругами щонеділі, щоб більше бути разом, час до цього повернутися.

Пообіцяйте собі повернутися до життя після зради

Дайте собі час зрозуміти, як ви почуваєтеся, і прийміть рішення, закінчити стосунки або залишитися. Можна навіть встановити терміни: скільки ви відпочиваєте, коли робите вибір, коли починаєте жити знову. Цей рух уперед означає, що ви встановили межі з партнером (можливо, вже колишнім) і дивитеся в майбутнє. Навіть якщо ви вирішите не припиняти стосунки, їм все одно потрібен новий початок. З болем і гнівом можна впоратися, але у вас має початися нова історія. Трохи оптимізму: експерти кажуть, якщо ви обидва в принципі готові обговорювати, чесно розмовляти, дивитися на стосунки загалом, а не на окремі події в них, у вас більше шансів упоратися зі зрадою.

Дивіться на це як на хороший момент для того, щоб переоцінити стосунки й налагодити контакт із собою. Чи залишатися з партнером, доведеться вирішити, це правда. Але важливо не зупинятися на цьому і рухатися вперед, навіть якщо здається, що ви застрягли.